Extensor carpi ulnaris
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Extensor carpi ulnaris
Extensor Carpi Ulnaris လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သီးသန့်ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ဂီတသမားများ၊ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်ကောက်ဝတ် တစ်ခုလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေဖို့နဲ့ အနာဂတ် ဒဏ်ရာတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Extensor carpi ulnaris
- သင့်လက်ထဲတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် အလေးချိန်မရှိပါက ဟင်းချိုဗူး သို့မဟုတ် ရေပုလင်းတစ်လုံးသည်လည်း အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။
- လက်ဖျံကို စားပွဲပေါ်တင်ထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ကိုကွေးပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်လိုက်သည်နှင့်၊ extensor carpi ulnaris ကြွက်သားကို ထိတွေ့ရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ဖိထားပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Extensor carpi ulnaris
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ extensor carpi ulnaris ကြွက်သားကို အပြည့်အဝထိတွေ့နိုင်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းပါ ထိရောက်မှု ရှိစေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ပန်းတိုင်က ကြွက်သားကို စိန်ခေါ်ဖို့ဖြစ်ပြီး ဖိအားမပေးဖို့ သတိရပါ။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်
Extensor carpi ulnaris ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Extensor carpi ulnaris?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လက်ကောက်ဝတ်တွင် ချဲ့ထွင်ရန် လုပ်ဆောင်သည့် လက်ဖျံရှိကြွက်သား Extensor Carpi Ulnaris အား အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ရော်ဘာကြိုးဖြင့် လက်ဆန့်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Extensor carpi ulnaris?
- အချို့သောလူများတွင် Extensor carpi ulnaris သည် ရှားပါးသော်လည်း မှတ်တမ်းတင်ထားသော ကွဲလွဲမှုမျိုး မရှိပါ။
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ Extensor carpi ulnaris intermedius ဟုလူသိများသော ဆက်စပ်ကြွက်သားတစ်ခု ရှိနေနိုင်သည်။
- အချို့ကိစ္စများတွင်၊ Extensor carpi ulnaris တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော မတူညီသော carpal အရိုးတစ်ခုတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ထည့်သွင်းမှုအမှတ်တစ်ခု ရှိနေနိုင်သည်။
- ရံဖန်ရံခါတွင်၊ Extensor carpi ulnaris သည် Extensor digiti minimi ကဲ့သို့သော အခြားသော extensor ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Extensor carpi ulnaris?
- Reverse Wrist Curls- လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် extensor carpi ulnaris တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် အကျိုးရှိသည်။
- Supination Exercise- လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားရန် လက်ဖျံကို လှည့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် extensor carpi ulnaris ကို အသက်ဝင်စေကာ ၎င်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်ဖျံတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Extensor carpi ulnaris
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor carpi ulnaris လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor carpi ulnaris သင်တန်း
- ECU လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- extensor carpi ulnaris ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်ဖျံကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- extensor carpi ulnaris အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Extensor carpi ulnaris in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
