Flexion Finger Stretch

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexion Finger Stretch

Flexion Finger Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်နှင့်လက်ချောင်းများ၏ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂီတသမားများ၊ အနုပညာရှင်များ၊ သို့မဟုတ် လက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများကဲ့သို့ လက်စွမ်းလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ လက်ချောင်းများ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်သော မော်တာကျွမ်းကျင်မှု လိုအပ်သည့် အလုပ်များတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexion Finger Stretch

• သင့်လက်ချောင်းတစ်ဖက်ကို အခြားလက်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲဆန့်ပါ။
• ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ပြီး အရမ်းမဆွဲရ၊ လှုပ်ရှားမှုက နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေသင့်ပါဘူး။
• လက်ချောင်းကို မလွှတ်မီ ဤအနေအထားကို 15 မှ 30 စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။
• လက်မအပါအဝင် လက်နှစ်ဘက်လုံးတွင် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Flexion Finger Stretch

• မှန်ကန်သော အနေအထား- လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး သင့်ရှေ့တွင် သင်၏လက်ကို ဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ လက်ချောင်းများကို အလယ်အဆစ်ရှိ ခြေသည်းပုံစံအတိုင်း ကွေးပါ။ ဒါဟာ မှန်ကန်တဲ့ စတင်တဲ့ အနေအထားဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှု ရှိစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်ချောင်းများအောက်မှ ပျော့ပျောင်းမှ အလယ်အလတ်အထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရသည်အထိ အခြားလက်များကို သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် မနာကျင်ဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်သည်။
• ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပါ။ ရုတ်တရတ် လှုပ်လှုပ်ရွရွ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆန့်တန်းခြင်းကို ရုတ်ခြည်း လွှတ်မထားပါနှင့်

Flexion Finger Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexion Finger Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Flexion Finger Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်ချောင်းများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးဆီသို့ ညင်သာစွာ ကွေးညင်ညင်သာသာ ဆန့်ထုတ်ပါ (ဒါပေမယ့် နာကျင်ခြင်းမျိုး မဖြစ်သေးပါဘူး)။ 3. ဤအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ 4. လွှတ်ပြီး အခြားလက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexion Finger Stretch?

• နောက်တစ်မျိုးမှာ "Fist Flex Stretch" ဆိုသည်မှာ လက်သီးဆုပ်ခြင်း၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ကာ လက်ချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• "Palm Press Stretch" သည် သင့်လက်ဖဝါးများကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် တွဲနှိပ်ပေးကာ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ကာ သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ဆန့်ထွက်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ လက်ဖဝါးများကို အတူတကွ ထိန်းထားပါ။
• "Tabletop Stretch" သည် သင့်လက်ကို စားပွဲပေါ်တင်ကာ လက်ချောင်းများကို ခွဲကာ လက်ချောင်းများနှင့် လက်ဖဝါးတွင် ဆန့်ထွက်သည့်အထိ ဖိလိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Wall Stretch" သည် သင့်လက်ကို နံရံနှင့် ဆန့်တန်းကာ အပေါ်သို့ လက်ညိုးထိုးပြကာ နံရံသို့ ညင်သာစွာ နှိပ်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexion Finger Stretch?

• "Wrist Flexor Stretch" သည် Flexion Finger Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် လက်ချောင်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် လက်တစ်ခုလုံး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• "Thumb Flexor Stretch" သည် လက်မနှင့် ၎င်း၏ flexor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Flexion Finger Stretch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော လက်နှင့် လက်ချောင်းများ ပျော့ပြောင်းမှုကို သေချာစေသည်။