Pronator quadratus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pronator quadratus
Pronator Quadratus လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းနစ်၊ ဂေါက်သီးနှင့် ဘေ့စ်ဘောကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းလှည့်မှု လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏လက်ဖျံကို အားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pronator quadratus
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ကာ ညာဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။
- သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူစေရန် သင့်လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ ဒါက အသံထွက်လှုပ်ရှားမှုပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ဘေးတွင်ရှိနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မလှုပ်ရှားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်ဖျံကို စတင်အနေအထားကို ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပါ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်၊ ဆက်တိုက်မဟုတ်သောရက်များတွင် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pronator quadratus
- သင့်လျော်သော စက်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုပါ- ၎င်းသည် ခုခံကြိုးများ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော dumbbells ဖြစ်နိုင်သည်။ လေးလံသောအလေးများသည် မလိုအပ်ဘဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- အသံထွက်နှင့် ပက်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်ဖျံကို လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံးတွင် ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအတိုင်းအတာအထိ လှည့်ပေးခြင်း - လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူခြင်း (ပုံထွက်ခြင်း) မှ လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူခြင်း (supination) ကို ဆိုလိုသည်။
- Overtraining ကိုရှောင်ပါ။
Pronator quadratus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pronator quadratus?
pronator quadratus သည် လက်ကိုလှည့်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လက်ဖျံရှိကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် စတင်သူ၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပစ်မှတ်မထားသော်လည်း ယေဘူယျလက်ဖျံနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သွယ်ဝိုက်လုပ်ဆောင်သည်။ အစပြုသူများသည် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံး လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဤကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ကောင်းသော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pronator quadratus?
- အချို့သောလူများတွင်၊ Pronator quadratus အား flexor digitorum အပေါ်ယံဖီလာလစ်များနှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
- Pronator quadratus လုံးဝမရှိသည့်၊ ရှားပါးသော်လည်း မှတ်တမ်းပြုထားသော ဖြစ်ရပ်မျိုးရှိနိုင်သည်။
- ကြွက်သားများသည် ရံဖန်ရံခါတွင် bifid သို့မဟုတ် အလွှာနှစ်ထပ်သဏ္ဌာန်ကို ပြသနိုင်ပြီး ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။
- အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ Pronator quadratus တွင် အချင်းဝက်အစား ulna ကဲ့သို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သောထည့်သွင်းမှုအမှတ်တစ်ခု ရှိနေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pronator quadratus?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် pronator quadratus ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ နလပိန်းတုံးကို ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို ကောက်ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပခုံးပေါ်ရှိ ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး pronator quadratus ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Reverse Wrist Curls- နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်အကွေးများသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး pronator quadratus အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်ကောက်ဝတ်အား ခုခံမှုအား ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်ဖျံလှည့်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pronator quadratus
- Pronator quadratus bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pronator quadratus ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခြင်း။
- pronator quadratus ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်ဖျံကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Pronator quadratus အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ pronator quadratus လေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pronator quadratus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
