Extensor digiti minimi
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Extensor digiti minimi
Extensor Digiti Minimi လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ချောင်းလေးများ၏ လှုပ်ရှားမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားငယ်များကို ပစ်မှတ်ထားမည့် တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် သန့်စင်ထားသော လက်ချောင်းလက်စွမ်းလိုအပ်သူများ သို့မဟုတ် လက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လက်ချောင်းလေးများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် လက်တစ်ခုလုံးကို သန်စွမ်းစေသည့် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပရိုဂရမ်အတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Extensor digiti minimi
- ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်ကို ဆန့်တန်းကာ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူပြီး စတင်ပါ။
- သင်၏လက်ကို လက်သီးဖြင့်ပိတ်ပြီး ကျန်လက်ချောင်းများကို လက်သီးဆုပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်ချောင်းလေးများကိုသာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လက်ချောင်းလေးတွေကို လက်သီးဆုပ်ထဲကို ပြန်သွင်းပါ။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်ကနေ 15 ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။
- တစ်နေ့လျှင် 2 မှ 3 sets သို့မဟုတ် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Extensor digiti minimi
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် အမြဲတမ်း သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ပေါ့ပါးသော cardio ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်လက်သည် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ချောင်းများသည် ဖြောင့်ဖြောင့်မကွေးသင့်ပါ။ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပြင်းထန်သော ခုခံမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အနားယူပါ။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် tendonitis ကဲ့သို့သောအခြေအနေများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး တောင့်တင်းမှုကို ကာကွယ်ရန် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။ အဖြစ်များသည်။
Extensor digiti minimi ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Extensor digiti minimi?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လက်ချောင်းငယ်များကို ရွေ့လျားရာတွင် ကူညီပေးသည့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် Extensor Digiti Minimi ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သင်ယူခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Extensor digiti minimi?
- Extensor Digiti Minimi ကို Extensor Digitorum ကြွက်သားနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါတွင် အခြားကွဲပြားမှုများ ဖြစ်ပေါ်သည်။
- အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ Extensor Digiti Minimi သည် အခြားကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည့် လုံးဝမရှိနိုင်ပါ။
- Extensor Digiti Minimi တွင် လက်သူကြွယ်အထိ ချဲ့ထွင်သည့် ကြွက်သားချော်မှုတစ်ခုလည်း ရှိနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Extensor Digiti Minimi သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော သေးငယ်သော သို့မဟုတ် မဖွံ့ဖြိုးသေးသည့်နေရာတွင် ကွဲပြားမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Extensor digiti minimi?
- Wrist Extension Extension လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် extensor digiti minimi အပါအဝင် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားအားလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Reverse Wrist Curls- extensor ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ reverse wrist curls များသည် extensor digiti minimi ကို အားကောင်းစေရုံသာမက လက်ဖျံ၏ flexor နှင့် extensor ကြွက်သားများကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ချုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Extensor digiti minimi
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor digiti minimi လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor digiti minimi သင်တန်း
- လက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor digiti minimi ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ချောင်းသေးသေးလေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Extensor digiti minimi in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
