Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
Side Wrist Pull Stretch သည် လက်ကောက်ဝတ် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသော မသက်မသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနုပညာရှင်များ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် ရုံးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏လက်များနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို မကြာခဏအသုံးပြုသူများအတွက် ဤအဆန့်သည် စံပြဖြစ်သည်။ Side Wrist Pull Stretch ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ဤလူများသည် တောင့်တင်းမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လက်ကောက်ဝတ်ဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ဘယ်လက်ဖြင့် ဖြန့်ထားသော ညာလက်၏လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ညာလက်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူပါ၊ ညာဘက်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတစ်လျှောက် ဆန့်တန်းခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်လက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
- မှန်ကန်သောလက်ကို နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်ရန် အခြားလက်များကို အသုံးပြုပါ။ ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်အရမ်းမဆွဲရကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆွဲငင်အား ညင်သာစွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်မှုခံစားရရန် လုံလောက်ပါသည်။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပြီး လွှတ်ပေးပါ။ ဒါကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဆန့်ထုတ်ရင်း အသက်ရှုမဝဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ပုံမှန်အသက်ရှုခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အဆန့်အထွက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- အဖြစ်များသောအမှား - အကြောဆန့်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဆန့်အားကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲထုတ်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ င်း
Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Wrist Pull Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စာရိုက်ခြင်း၊ ဂီတတူရိယာများတီးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားစသည့် အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးရှိစေသည့် လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။?
- နံရံလက်ကောက်ဝတ် ဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်ချောင်းများကို အောက်သို့ညွှန်ပြကာ နံရံနှင့် လက်ဖဝါးကို ဖိထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ရန် နံရံသို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။
- စားပွဲတင်လက်ကောက်ဝတ်ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်လက်များကို စားပွဲ သို့မဟုတ် စားပွဲပေါ်တင်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ညိုးထိုးကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ညင်သာစွာ ဆန့်ထားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်ဆန့်ခြင်း- ဒါက လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်းနဲ့ ဆင်တူပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်မယ့်အစား အပေါ်ကနေ အောက်ကိုဆွဲလိုက်ပါ။
- ဆုတောင်းအနေအထား လက်ကောက်ဝတ်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏လက်ဖဝါးများကို ဆုတောင်းအနေအထားတွင် စုစည်းကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင်ဆန့်ကာ ခါးဆီသို့ လက်လျှော့ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။?
- Reverse Wrist Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံနောက်ဘက်ရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Side Wrist Pull Stretch မှ ပံ့ပိုးပေးသော flexor ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ လက်ပတ်၏ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အာမခံပါသည်။
- Forearm Pronation and Supination- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ ၎င်းသည် တူညီသောဧရိယာရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Side Wrist Pull Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- တဖက်က လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆွဲဆန့်တယ်။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်လက်ကောက်ဝတ်ဆွဲဆန့်နည်းစနစ်
- လက်မောင်းသန်မာအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- Bodyweight လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆွဲဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Wrist Pull ဆွဲဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
