Finger Extension Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Finger Extension Stretch
Finger Extension Stretch သည် ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် လက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများကဲ့သို့ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်စေသော လက်ချောင်းများနှင့် လက်များတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကောင်းမွန်သော မော်တာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့ အခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ လူများသည် လက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လက်စွမ်းလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အဆစ်ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Finger Extension Stretch
- သင်၏လက်ကို လျော့ရဲသောလက်သီးဖြင့်ပိတ်ပြီး သင့်လက်မကို သင့်လက်ချောင်းများ၏အပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
- လက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားသကဲ့သို့ သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာဖွင့်ကာ သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်နိုင်သမျှကျယ်အောင် ချဲ့ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး လက်ချောင်းတွေနဲ့ လက်ဖဝါးတွေကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားလိုက်ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Finger Extension Stretch
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်ချောင်းများကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ၎င်းတို့အပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်တန်းခိုင်းခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဆန့်အား၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိ ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ရှည်လျားရန် အချိန်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဆန့်တန်းခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- နာကျင်မှုကို သတိထားပါ။
Finger Extension Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Finger Extension Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Finger Extension Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လက်ချောင်းများနှင့် လက်များတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်ပုံမှာ- 1. လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူပြီး သင့်လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။ 2. လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တစ်ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။ 3. လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်မတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြန့်ကာ လက်သီးဖြင့် ဖိထားပါ။ ဤအဖွင့်နှင့် အပိတ်လှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ 4. လက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ဘယ်တော့မှ နာကျင်မှုမခံစားရဘူးလို့ သတိရပါ။ ထိုသို့ဖြစ်လျှင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Finger Extension Stretch?
- လက်ဖဝါးဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်ရန် စားပွဲကဲ့သို့သော ပြားချပ်သောမျက်နှာပြင်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးကို နှိပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- လက်သီးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လက်သီးဆုပ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ထို့နောက် လက်ချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ကာ လက်သီးမပြန်မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆန့်တန်းထားလိုက်ပါ။
- Towel Stretch- ဤပုံစံအတွက် ပဝါအသေး သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းကို သင်သုံးနိုင်သည်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏ အဆုံးတစ်ဖက်ကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများပေါ်တွင် ပတ်ကာ သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- ရော်ဘာကြိုးအကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်မတစ်ဝိုက်တွင် ရော်ဘာကြိုးတစ်ကွင်းကို ရစ်ပတ်ထားပြီး ရော်ဘာကြိုး၏ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Finger Extension Stretch?
- Wrist Flexion နှင့် Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်အောက် ကွေးထားခြင်းဖြင့် လက်ချောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ချောင်းများတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Finger Extension Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Hand Grip Strengthening- ၎င်းတွင် လက်ချောင်းတိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေခြင်းဖြင့် Finger Extension Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသော Stress Ball သို့မဟုတ် အလားတူအရာတစ်ခုကို ညှစ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Finger Extension Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Finger Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Finger extension stretch နည်းပညာများ
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေခြင်း။
- လက်ညှိုးဆန့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Finger Extension Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
