Extensor digitorum

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Extensor digitorum

Extensor Digitorum လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်၊ ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်းလက်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Extensor digitorum

• သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်နိုင်သမျှကျယ်အောင်ဖြန့်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကိုပိတ်ပါ၊ သင့်လက်ဖျံထိပ်တစ်လျှောက်ပြေးနေသည့် သင်၏ extensor digitorum ကြွက်သားအတွင်း ဆန့်ထွက်နေသည်ကို သေချာစွာခံစားပါ။
• ဤရွေ့လျားမှုကို ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားကာ သင့်လက်ချောင်းများပေါ်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးသည်နှင့်၊ အခြားလက်သို့ ပြောင်းပြီး တူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Extensor digitorum

• မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အမှားအယွင်းတစ်ခုက မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ Extensor Digitorum အတွက်၊ သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးခြင်း- သင် သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေးလံသောအလေးများကို လင်းနို့ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ - ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

Extensor digitorum ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Extensor digitorum?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Extensor Digitorum လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်က ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်နဲ့ ခဏတာ အထိုင်များနေသူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံတွင်ရှိသော extensor digitorum ကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှုပ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. သင့်လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဖြန့်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပူးကပ်ပါ။ 4. ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် သတ်မှတ်ရန်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ပေါ့ပါးသော ထပ်ခါတလဲလဲများဖြင့် အမြဲစတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် မမေ့ပါနှင့်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိပါသည်။ သို့သော် သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား အခြေအနေ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ အထူးသဖြင့် သင့်လက်၊ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံများတွင် ထားသင့်သည်၊

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Extensor digitorum?

• Extensor digitorum longus သည် ခြေဖဝါးထိပ်တစ်လျှောက် ဆန့်သည့်ကြွက်သားဖြစ်ပြီး ခြေချောင်းများ တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် ခြေချင်းဝတ်၏ dorsiflexion ကို ကူညီပေးသည်။
• Extensor digitorum communis သည် သာမန်မျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်လေးချောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တိုးချဲ့ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လက်ချောင်းငယ်များကို အထူးချဲ့ထွင်နိုင်သော ဗားရှင်းဖြစ်သော Extensor digitorum minimi။
• Extensor digitorum profundus၊ လက်ချောင်းများကို တိုးချဲ့ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် ပိုနက်သောကြွက်သားမျိုးကွဲ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Extensor digitorum?

• Wrist Extension Curls- extensor digitorum ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ extensor digitorum ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
• Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် extensor digitorum အပါအဝင် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် extensor digitorum ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။