Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
Ankle - Dorsal Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ် လှုပ်ရှားနိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေဖဝါးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ ခြေဖနောင့်ကို နေရာယူထားပါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်မှ ဆင်းသက်လာရပါမည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားလိုက်ပါ။
- ခြေထောက်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်ကို မှန်ကန်စွာ နေရာချရန် သေချာပါစေ။ သင့်ဖနောင့်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာရှိနေသင့်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများသည် အထက်သို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ ခြေချင်းဝတ် ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Props အသုံးပြုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးကို ဘောလုံးပတ်ပတ်လည်တွင် ထောက်ထားပြီး အပေါ်မှရွေ့လျားမှုကိုကူညီရန် သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲပါ။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အဲဒါ
Ankle - Dorsal Flexion - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Ankle - Dorsal Flexion - Articulations?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Ankle - Dorsal Flexion လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ခြေကျင်းဝတ်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် သန်မာမှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး အလွန်အကျွံ အားထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Ankle - Dorsal Flexion - Articulations?
- Eversion နှင့် Ankle Dorsiflexion- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေဘဝါးကို အပြင်ဘက်သို့လှည့်နေချိန်တွင် ခြေကို အပေါ်ဘက်သို့ ရွှေ့သည်။
- Seated Ankle Dorsiflexion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းကို ထိုင်နေစဉ်တွင် မကြာခဏ တင်းမာမှုအတွက် ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
- Weighted Ankle Dorsiflexion- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အလေးချိန် (နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ကဲ့သို့) အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Bilateral Ankle Dorsiflexion- ၎င်းတွင် ခြေချင်းဝတ်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် dorsiflexion လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Ankle - Dorsal Flexion - Articulations?
- ခြေချောင်းများ လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ် dorsiflexion တွင်ပါ၀င်သော ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခြေကျင်းဝတ်တွင် အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး၊ သင်၏ခြေကျင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Ankle Alphabet- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို လမ်းကြောင်းအရပ်ရပ်သို့ ရွေ့လျားကာ အက္ခရာစာလုံးများကို တုပခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး Ankle - Dorsal Flexion - Articulations တွင်ပါရှိသော သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Ankle Dorsal Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေကျင်းဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Dorsal Flexion
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေကျင်းဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dorsal Flexion ခြေကျင်းဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နွားများကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သန်မာစေသည်။
- ခြေချင်းဝတ် ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Ankle Dorsal Flexion နည်းပညာ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Ankle - Dorsal Flexion - Articulations in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
