Ankle - Plantar Flexion - Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Ankle - Plantar Flexion - Articulations
The Ankle - Plantar Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းခြင်းနှင့် ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အကျိုးပြုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ၊ သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အနာဂတ်တွင် ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် ခွန်အားလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Ankle - Plantar Flexion - Articulations
- သင်၏ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်လိုက်ပါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ခြေကျင်းဝတ်များကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Ankle - Plantar Flexion - Articulations
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဓာတ်ငွေ့နင်းစက်ကို နှိပ်လိုက်သကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
- တစ်သမတ်တည်း ထပ်ခါထပ်ခါများ- သင်၏ ထပ်ခါထပ်ခါမှုများတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အကြိမ်ရေများလွန်းခြင်း မြန်ဆန်လွန်းခြင်း။ ယင်းအစား၊ 10 မှ 15 ကဲ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။
- Overextension ကိုရှောင်ပါ- ပြင်းထန်လွန်းတဲ့ တွန်းအားကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေကျင်းဝတ်ကို ပိုရှည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
- အသုံးပြုခြင်း။
Ankle - Plantar Flexion - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Ankle - Plantar Flexion - Articulations?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Ankle - Plantar Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်သည့် ဘဲလေးသမားနှင့် ဆင်တူသော သင်၏ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ခြေချင်းဝတ် ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Ankle - Plantar Flexion - Articulations?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပြီး မြှင့်ထားတဲ့ ပလက်ဖောင်းပေါ်မှာ ရပ်ပြီး ပလက်ဖောင်းအဆင့်အောက် ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်ထားရာ အလေးချိန်အားလုံးသည် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဖက်တွင် ရှိနေသောကြောင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- မြည်းခြေသလုံးမြှင့်ခြင်းသည် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေသလုံးရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းမှာလည်း ခြေကျင်းဝတ်ကို ကွေးချခြင်းလည်း ပါဝင်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်ဘောလုံးတွေပေါ် ခုန်ဆင်းပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Ankle - Plantar Flexion - Articulations?
- Seated Ankle Dorsi Flexion- အောက်ခြေထောက်ရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ (အဓိကအားဖြင့် tibialis ရှေ့ပိုင်း) ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်တစ်ဝိုက်တွင် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် plantar flexion လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- ခြေဖနောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေဖဝါး၏ရှေ့ပိုင်းနှင့် အဆစ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း ခြေချင်းဝတ်အဆစ်များ၏ အလုံးစုံထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် plantar flexion အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Ankle - Plantar Flexion - Articulations
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Ankle Plantar Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေချင်းဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plantar Flexion ကရိုဏ်း
- ခြေသလုံးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေကျင်းဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေကျင်းဝတ်များကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Ankle - Plantar Flexion - Articulations in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
