ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
Ankle Circles သည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံအဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ အနာဂတ်မှာ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက လုပ်ချင်ကြမှာဖြစ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာ ပေါင်းစည်းဖို့ လွယ်ကူစေတာကြောင့်ပါ။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်လှည့်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခြေချင်းဝတ်မှလာကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဤရွေ့လျားမှုကို စက်ဝိုင်း 10 ခုခန့် ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖဝါးကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြောင်းကာ လှည့်ပါ။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီတွင် စက်ဝိုင်းအရေအတွက် တူညီကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏အခြားခြေနှင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် အိပ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းပြီး သက်တောင့်သက်သာ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး စက်ဝိုင်းနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခြေချင်းဝတ်မှ ထွက်လာပြီး သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးမှ ထွက်လာကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ပြီး အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - စက်ဝိုင်းများကို ကြီးလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုစီအတွက် ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် စက်ဝိုင်း 10 မှ 15 ခုဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အနေဖြင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Ankle Circles လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ 2. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. သင့်ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ပါ။ 4. လက်ယာရစ် 10 ကြိမ်၊ ထို့နောက် 10 ကြိမ် လက်ယာရစ်ပြန်လုပ်ပါ။ 5. လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းညှင်းစွာပြုလုပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
- လှဲလျောင်းနေသော ခြေကျင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများ- သင့်နောက်ကျောကို ညီညီညာညာလှဲအိပ်ပါ၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ကာ ခြေကျင်းဝတ်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံပြုလုပ်ကာ ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။
- Resistance Band ပါသော ခြေကျင်းဝတ်အဝိုင်းများ- သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ပတ်ကာ ခံနိုင်ရည်အားဆန့်ကျင်သည့် ခြေကျင်းဝတ်အဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
- အလေးချိန်များသော ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ- ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို သေးငယ်သော အလေးချိန်ကို ချည်နှောင်ကာ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများကို ပြုလုပ်ပေးပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။
- ပွိုင့်နှင့် Flex ပါရှိသော ခြေကျင်းဝတ်အဝိုင်းများ- ခြေကျင်းဝတ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်ကို ညွှန်ပြပြီး ကွေးညွှတ်ခြင်းဖြင့် ခြေချင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ?
- Toe Taps : Toe Taps များသည် ခြေကျင်းဝတ်ရှိ ကြွက်သားများ၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး Ankle Circles ၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေဖနောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ ခြေချင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများကို အလုံးစုံခြေကျင်းဝတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- Ankle Circles လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ
- Ankle Mobility လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းခြင်း။
- ခြေချင်းဝတ် လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Ankle Flexibility Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
