ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက Achilles tendonitis သို့မဟုတ် shin splints ကဲ့သို့ တင်းကျပ်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် သင့်လျော်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေအောင် နံရံနှင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- နံရံကို ဖြည်းညှင်းစွာ မှီပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး နောက်ခြေထောက်ကို နောက်တည့်တည့် ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းထားပါ၊ ဆန့်ထုတ်ထားသောခြေထောက်၏ ခြေသလုံးအတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ထားသင့်သည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Lean In- သင့်ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားခြင်းဖြင့် နံရံသို့ မှီပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ နံရံသို့ ဝေးလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်လွန်း၍ စောင်းနေခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာကျင်မှုမဟုတ်ဘဲ ပျော့ပျောင်းသော တင်းမာမှုဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးနှစ်ဘက်စလုံး တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ရှောင်ရန်မှာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားမှာ ဆန့်တန်းခြင်းမဟုတ်ပေ။
ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် နံရံကိုလက်ဖြင့်ဆန့်သော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. နံရံနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြင့်တွင် လက်ဖြင့် နံရံကို မျက်နှာမူပြီး ရပ်ပါ။ 2. ခြေဖဝါးတစ်ချောင်းကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲစေပြီး ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်လုံးကို အောက်သို့ချထားပါ။ 3. ဆန့်ထားသောခြေထောက်၏ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်သွားသည်ကို ခံစားရသည်အထိ နံရံကို မှီပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းထားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ၊ နာကျင်သည့်အထိ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ခြေသလုံးကြွက်သားအား တံတောင်ဆစ်ဖြင့် နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်များကို အသုံးပြုမည့်အစား ဆန့်ထွက်မှုအား ကွဲပြားစေရန်အတွက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အသုံးပြု၍ နံရံသို့ မှီပါ။
- ယောဂကြိုးဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ခြင်း- ယောဂသိုင်းကြိုး သို့မဟုတ် ပဝါကို သင့်ခြေချောင်းတစ်ဝိုက်တွင်ရှိသော ယောဂသိုင်းကြိုး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲဆန့်ကာ ဆန့်ထွက်မှုကို နက်ရှိုင်းစေပါသည်။
- လှေကားပေါ်ရှိ ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ပါ- အစွန်းမှ တွဲလောင်းချထားသော ခြေဖနောင့်များဖြင့် လှေကားပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ နိမ့်ချပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို နံရံကိုဆန့်ထုတ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာစေရန် နံရံနှင့်ကပ်လျက်ချထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို မှီလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်၍ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
- Downward Dog ယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရုံသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရုံသာမက လုံးလုံးလျားလျား ဟန်ချက်ညီစေကာ Calf Push Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နံရံကို ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်တန်းတွန်းပါ။
- အိမ်မှာ နွားလေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- Bodyweight နံရံကို တွန်းဆန့်လိုက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နွားများကို သန်မာစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ရန် နံရံကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နံရံကိုဆန့်ကျင်၍ လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေသလုံးကြွက်သားအား နံရံကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
