Gastrocnemius ရပ်နေ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gastrocnemius ရပ်နေ
Standing Gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး တို့အတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ ရိုးရှင်းသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gastrocnemius ရပ်နေ
- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဖိအားပေးလိုက်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ထိပ်တွင်ရှိသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက်တွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်နှင့် အစုံအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Gastrocnemius ရပ်နေ
- ဒူးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နေချိန်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက ဒူးတွေကို ကွေးဖို့ပါပဲ။ ဒူးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းသည် gastrocnemius ကြွက်သားကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒူးကွေးရင် soleus ကြွက်သားကို အာရုံပြောင်းပါ။
- ပံ့ပိုးကူညီမှုကို အသုံးပြုပါ- အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောအရာဝတ္ထုကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပြီး ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုတိုးပါ- ဖြင့်စတင်ပါ။
Gastrocnemius ရပ်နေ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Gastrocnemius ရပ်နေ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် gastrocnemius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gastrocnemius ရပ်နေ?
- Wall-leaning Gastrocnemius Stretch- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ဆွဲဆန့်မှုကို အားကောင်းစေသည့် ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် နံရံကိုမှီ၍ မှီနေပါသည်။
- ကွေးနေသော ဒူးဆစ်ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Gastrocnemius Stretch - ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် ဒူးကို ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- မြင့်သောခြေဖနောင့် Gastrocnemius Stretch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- Resistance Band Gastrocnemius Stretch- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော ဆွဲဆန့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ခြေဖဝါးတွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gastrocnemius ရပ်နေ?
- Jump Squats - ၎င်းတို့သည် ခုန်ပေါက်သည့်အဆင့်တွင် gastrocnemius ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်း၏ တည်ငြိမ်သောသဘောသဘာဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများ နှစ်ခုလုံးကို ပါ၀င်စေပြီး ခြေချောင်းများပေါ် လမ်းလျှောက်စဉ် ဟန်ချက်ညီစေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်သည် gastrocnemius မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Gastrocnemius ရပ်နေ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Gastrocnemius ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်လိုက်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် Gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Gastrocnemius အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Gastrocnemius ရပ်နေ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
