Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
Resistance Band Standing Back Achilles Stretch သည် Achilles အရွတ်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်း၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
- ညာခြေကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ၊ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်အတွက် ကြိုးကို လက်ဖြင့် အထက်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားတဲ့အခါ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ သင့် Achilles အရွတ်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်၌ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တင်းမာမှုနှင့် ဆန့်တန်းမှုအဆင့်ကို ထိန်းထားရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
- ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကြိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။ ခံနိုင်ရည်အားက ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို လုံလောက်စွာ ခံစားရသော်လည်း နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြိုးပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းထားသည့် တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူလိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးနှင့် ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သင်၏အကြောဆန့်ခြင်းကို အချိန်ပေးသည်- ဆန့်ထုတ်ခြင်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပါ။
Resistance Band Standing Back Achilles Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Standing Back Achilles Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Standing Back Achilles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. မတ်တပ်ရပ်ပြီး လိုအပ်ပါက ဟန်ချက်ညီစေရန် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် နံရံကို ကိုင်ထားပါ။ 2. ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးတစ်ကွင်းကို ကွင်းပတ်ထားပါ။ 3. သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ကာ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းထားပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ကြာထားပါ။ 5. အခြားခြေတစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန် သတိရပါ။ ဒါ့အပြင် ကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားပြီး နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မဆန့်ထုတ်ပါနဲ့။ မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Standing Back Achilles Stretch?
- Resistance Band Ankle Flexion- သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နိုင်ပြီး ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ခြေဖဝါးပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ကာ တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်၍ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို နောက်ပြန်ခေါက်နိုင်သည်။
- Resistance Band ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- နံရံကိုမှီပြီး နောက်ကျောကိုရပ်ပြီး ခြေဖဝါးပတ်ပတ်လည်တွင် ကြိုးဝိုင်းပတ်ကာ Achilles နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် သင့်ခြေချောင်းများကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- Resistance Band Ankle Circles- သင့်ခြေဖဝါးပတ်ပတ်လည်တွင် ကြိုးဝိုင်းကို ပတ်ကာ ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ခြေကျင်းဝတ်ကို စက်ဝိုင်းဖွဲ့ကာ၊ ၎င်းသည် Achilles ကိုဆန့်ရန်နှင့် အားကောင်းစေသည်။
- လှဲလျောင်းခြင်း Resistance Band Achilles Stretch - ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးဝိုင်းကို ပတ်ကာ Achilles ကိုဆန့်ရန် တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Standing Back Achilles Stretch?
- Seated Band Hamstring Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် Achilles အရွတ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး Resistance Band Standing Back Achilles Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Resistance Band Ankle Plantar Flexion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Achilles အရွတ်နှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားသည့် ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Resistance Band Standing Back Achilles Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော Achilles အရွတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Standing Back Achilles Stretch
- Resistance Band Calf Stretch
- Resistance Band ဖြင့် ရပ်နေသော Achilles Stretch
- Resistance Band ဖြင့် Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- Calves အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Back Achilles လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band Stretching
- Band ဖြင့် Achilles Tendon Stretch
- Achilles Tendon အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Calves အတွက် Resistance Band Techniques
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Standing Back Achilles Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
