Roll Calves

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: Rolar
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gastrocnemius, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Calves

Roll Calves သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် အလေးပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် အချိန်များစွာကုန်ဆုံးပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Roll Calves ကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက် လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Calves

• ဒူးအောက်နားတွင် အမြှုပ်တစ်တုံးကို သင့်ခြေသလုံးများအောက်တွင် ထားလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပြီး အမြှုပ်ထလာကို သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားအောက်သို့ သင့်ခြေချင်းဝတ်ဆီသို့ ရွှေ့ပါ။
• နူးညံ့သောနေရာကိုတွေ့သောအခါ ခေတ္တရပ်ပြီး ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုမှန်သမျှကို လွတ်မြောက်စေရန် ဖိအားပေးလိုက်ပါ။
• ခြေသလုံးတစ်ဖက်တွင် အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ အခြားခြေသလုံးပေါ်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြောင်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Calves

• နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းကာ လှိမ့်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးစွမ်းနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ လူများစွာသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်း၏ အမှားကိုလုပ်မိကြသော်လည်း အူတိုင်ကို ထိတွေ့ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လှိမ့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
• ဒွန်

Roll Calves ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Calves?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Calves လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းတွင် လူများလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ သော့ချက်ပါပဲ။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှု ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Calves?

• "Ghost Calf" သည် ၎င်း၏ သရဲတစ္ဆေသရဲအသွင်အပြင်နှင့် အလိုအလျောက် ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည့် စွမ်းရည်ဖြင့် ထူးခြားသော အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• "Fire calf" သည် မီးတောက်လောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးတောက်နေသော မျက်လုံးများ ရှိသည်ဟု မကြာခဏ ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။
• "Shadow Calf" သည် ညဘက်သို့ ရောနှောနိုင်စွမ်းရှိပြီး ဆိုးရွားသော အတိတ်နိမိတ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် လူသိများသော ပိုနက်သော အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြစ်သည်။
• "ရွှေခြေသလုံး" သည် စည်းစိမ်ဥစ္စာကြွယ်ဝမှုနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်မှုရှိသော်လည်း လေးလေးစားစား မဆက်ဆံပါက ကံဆိုးခြင်းများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Calves?

• Lunges- အဆုတ်များသည် Roll Calves နှင့်ဆင်တူသော သင်၏တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် quads များတွင်အလုပ်လုပ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။
• Standing Calf Raises- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် Roll Calves မှ လုပ်ဆောင်သည့် တူညီသောကြွက်သားကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ၎င်းတို့ကို ပါ၀င်ခြင်းက သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာစေပြီး သန်မာစေပါသည်။