Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။
Bodyweight Standing Pulse Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အောက်ပိုင်းကို တင်းရင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။
- ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစေပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ တက်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှင့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- အပေါ်ထပ်ကိုရောက်တာနဲ့ ခြေဖနောင့်ကို လုံးဝမလျှော့ဘဲ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ချက်ချင်းပြန်မြှင့်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤသေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားသောအခါတွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်နေစေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။ ရင်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှင့်ပြီးနောက် သင်အသုံးပြုနေသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်း၏ အဆင့်အောက်တွင် နှိမ့်ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ။
Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bodyweight Standing Pulse Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးကိရိယာမလိုဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးပြီး ပြီးတာနဲ့ ဆန့်တန်းဖို့ အကြံကောင်းတစ်ခုပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။?
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ကိုယ်ကာယဝိတ်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်း- ဤသည်မှာ ခြေဖဝါးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကိုသာ အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဒူးတွင်ကွေးထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ကာယဝိတ်ခြေသလုံးကြွက်သားကို တစ်လှမ်းချင်းမြှင့်ပါ- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေတစ်လှမ်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ အောက်ပြန်လျှော့ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- Bodyweight Jump Calf Raise - ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်တက်ခြင်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ခုန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းခြင်း။
- Incline Bodyweight Calf Raise - ချဉ်းကပ်လမ်း သို့မဟုတ် တောင်ကုန်းတစ်ခုကဲ့သို့ ကုန်းစောင်းပေါ်၌ ရပ်ကာ၊ ၎င်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။?
- Jumping Jack များသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကဲ့သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ရုံသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Jumping Jack များသည် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်။
- Lunges သည် squats နှင့်ဆင်တူသော ပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bodyweight Standing Pulse Calf Raises နှင့်တွဲလုပ်ရန် အကျိုးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်တက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Bodyweight Pulse Calf မြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နွားသငယ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ Pulse calf မြှင့်ပါ။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Standing Pulse Calf မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
