Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Gastrocnemius Calf Stretch သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများနှင့် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် အချိန်များစွာကုန်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာနေသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် တင်းကျပ်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် သက်ဆိုင်သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားပြီး ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားကာ ရှေ့ကို ညွှန်ပါ။
- နောက်ခြေထောက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားတွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ထားစဉ် အရှေ့ဒူးကို ကွေးပြီး နံရံ သို့မဟုတ် အရာဝတ္တုသို့ မှီပါ။
- ဤအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ မိနစ်ခန့် ထိန်းထားပါ၊ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
- ခြေသလုံးပြောင်းပြီး ခြေသလုံးတစ်ဖက်ကိုဆန့်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆန့်ထုတ်နည်း-** သင့်နောက်ကျောခြေထောက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ နံရံကို မှီပါ။ နောက်ကျောဒူးဆစ်ကို မကွေးဘဲ ခြေဖနောင့်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **ဖိထားပြီး ပြန်လုပ်ပါ-** ဆန့်ဆန့်ကို 15 မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကို ပြောင်းပြီး တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ဆန့်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဆန့်ထွက်ခြင်းသို့ ပြင်းထန်စွာ တွန်းထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး မည်သည့်အခါမျှ မခံစားရသင့်ပါ။
Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Gastrocnemius Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တတ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နံရံတစ်ခုနှင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ 2. ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ထားပါ၊ သင့်ဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားစေပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပါ။ 3. သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ သင့်ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းပါ။ 4. စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ 5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်စီအတွက် 2-3 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဆန့်တန်းပြီး ပုံမှန်အသက်ရှူနေချိန်မှာ ခုန်မချဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အစပြုသူအနေဖြင့် သင်သည် အဝေးကြီးမဆန့်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- နံရံခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေတစ်လှမ်း ရှေ့သို့ဆန့်ကာ နံရံကိုမျက်နှာမူကာ နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ခြေထောက်၏ခြေသလုံးကြွက်သားကိုဆန့်ရန် နံရံသို့ မှီလိုက်ပါ။
- လှေကားထစ် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းမှ တွဲလောင်းချကာ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်း၏အစွန်းတွင် ရပ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။
- Yoga Downward Dog Calf Stretch - ဤရေပန်းစားသော ယောဂကျင့်စဉ်သည် လေးခုလုံးတွင် စတင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးရန် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ ဖိကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ ဖိပါ။
- Resistance Band ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပတ်ကာ၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ရန် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ဆွဲခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွင်း ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားအား ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်တင်းပေးကာ သင်၏အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒေါက်မြှင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး သန်မာစေကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ဟန်ချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားနှစ်ဖက်စလုံး ညီတူညီမျှ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး သန်မာကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Gastrocnemius ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်တန်းပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Gastrocnemius ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Gastrocnemius လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Gastrocnemius ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
