Roll Calves
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Calves
Roll Calves သည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပုံမှန်ပါဝင်နေသူ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Calves
- ခြေသလုံးနှင့် အနီးကပ်နေရာချထားပြီး ခြေသလုံးတစ်ဖက်အောက်တွင် အမြှုပ်ကြိတ်စက်ကို တင်ပါ။
- သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားကို အမြှုပ်ထလာပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ ဒူးဆီသို့ ရွှေ့ပါ။
- ဒူးကိုရောက်သည်နှင့် ရွေ့လျားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ မြှုပ်ဒလိမ့်တုံးကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်ဆီသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေသလုံးကြွက်သားသို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Calves
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Roll Calves ဖျော်ဖြေရာတွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံခြားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေချောင်းများပေါ်သို့ မှောက်ချကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ခါး သို့မဟုတ် ဒူးများကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ သင့်အောက်ပိုင်း ကျောကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်—အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်၍ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒါသေချာပါလိမ့်မယ်။
Roll Calves ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Calves?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Calves လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ကဲ့သို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Calves?
- Roll Calves ၏ နောက်တစ်မျိုးမှာ ဂျမေကန်ဒဏ္ဍာရီတွင် အသုံးများသော စကားစုဖြစ်သည့် Rollin' Calf ဖြစ်သည်။
- ၎င်းကို Roving Calf ဟုလည်း ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။
- အချို့ဒေသများတွင် ၎င်းကို Rolling Bull-Calf ဟုခေါ်နိုင်ပြီး ၎င်း၏သားအိမ်အင်္ဂါရပ်များကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။
- Roll Calves ကို Strolling Calf ဟုလည်း ခေါ်ဝေါ်နိုင်ပြီး ကျင်လည်ကျက်စားသည့် သဘောထားကို ကိုယ်စားပြုသည့် ဝေါဟာရဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Calves?
- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- လှေကားထစ်တက်ခြင်းသည် Roll Calves ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် သင့်ခြေသလုံးရှိ gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကြွက်သားသံနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Calves
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Roll Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Calves လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Calves ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်
- ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Calves in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
