Vastus Medialis

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Vastus Medialis

Vastus Medialis လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps ၏ အတွင်းပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဒူးကို တည်ငြိမ်စေကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ဒူးဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်သက်သာလာသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Vastus Medialis

• သင်၏ခြေဖဝါးများကို ဘားတန်းဖြင့် တန်းစီထားပြီး ခြေဖဝါးများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖဝါးများကို ကွက်လပ်ဘားအောက်တွင် နေရာချထားပါ။
• သင့်ခြေထောက်များ ဖြောင့်တန်းလုနီးပါးအထိ ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ၊ သို့သော် သင့်ဒူးများကို လော့ခ်မချရန် သေချာပါစေ။
• အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• vastus medialis ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Vastus Medialis

• ** နွေးနွေးထွေးထွေး ** : မင်းရဲ့ vastus medialis ကို လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးဖို့က အရေးကြီးတယ်။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကောင်းသော သွေးပူခြင်းတွင် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားနေသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။
• **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အမင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန်ထည့်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။

Vastus Medialis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Vastus Medialis?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Vastus Medialis လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ Vastus Medialis သည် quadriceps အုပ်စုရှိ ကြွက်သားလေးခုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒူးတည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ Vastus Medialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စတင်ဖော်ရွေသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ခြေလှမ်းတက်ခြင်း၊ ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းနှင့် အဆုတ်များ ပါဝင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Vastus Medialis?

• Vastus Medialis Longus သည် ဤကြွက်သားအုပ်စု၏ ရှည်လျားသောအမျှင်များကို ရည်ညွှန်းသော အခြားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
• Vastus Medialis Proximalis သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုနှင့်ပိုမိုနီးကပ်သောကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။
• Vastus Medialis Distalis သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်ဗဟိုမှ ဝေးကွာသော ကြွက်သား အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Vastus Medialis Lateralis သည် ပေါင်၏ အပြင်ဘက်ခြမ်းတွင် ရှိသော ကြွက်သား အပိုင်း ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Vastus Medialis?

• Squats - Squats သည် Vastus Medialis အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၏ အောက်နှင့်အထက် ရွေ့လျားမှုသည် ဤကြွက်သားအား ကျုံ့စေပြီး ပြေလျော့စေကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Lunges - အဆုတ်သည် Vastus Medialis ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆုတ်၏ ရှေ့သို့ ရွေ့လျားမှုသည် ဤကြွက်သားကို ဖိစီးစေပြီး ဒူးကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် တွန်းအားပေးကာ ၎င်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။