Biceps femoris ခေါင်းတို
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps femoris ခေါင်းတို
Biceps Femoris Short Head လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နည်းပါးသော နေ့စဥ် လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps femoris ခေါင်းတို
- အထောက်အပံ့အတွက် စက်၏ဘေးဘက်လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး တံကောက်ကြောတွင် တင်းမာနေသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ခုံတန်းလျားနှင့် ညီညာနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ပြီးသည်နှင့် သင် ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းကို pad မှမမြှောက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးချလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- အပြည့်ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ထိပြီးသည်နှင့် သင့်ပေါင်နောက်ကျောကို ညှစ်ထားစဉ် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်များ ရုတ်တရက် ကျသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစွာ ရှူသွင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps femoris ခေါင်းတို
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Biceps femoris တိုတောင်းသော ဦးခေါင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် လူလုပ်လေ့ရှိသည့် အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ ပုံစံမှားကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကျောနှင့် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသက်သွင်းရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
Biceps femoris ခေါင်းတို ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps femoris ခေါင်းတို?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက သင့်ပေါင်နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ တံကောက်ကြောကြွက်သားတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ biceps femoris ခေါင်းတိုကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ခြေထောက်ကောက်ခြင်း၊ ခြေလှမ်းတက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆုတ်များပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps femoris ခေါင်းတို?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Biceps femoris ခေါင်းတိုကို ခေါင်းရှည်နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ singular နဲ့ ပိုကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖန်တီးလိုက်တာပါ။
- အချို့သောကိစ္စများတွင် Biceps femoris တိုတောင်းသော ဦးခေါင်းသည် ရှားပါးသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Biceps femoris တိုတောင်းသော ဦးခေါင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော သေးငယ်သည် သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးမှုနည်းပါးပြီး တံကောက်ကြောကြွက်သားများ အားနည်းလာသောအခါတွင် ထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Biceps femoris တိုတောင်းသော ဦးခေါင်းတွင် ပုံမှန်လေ့လာတွေ့ရှိထားသည်ထက် ကြွက်သားမျှင်များ ထပ်လောင်း သို့မဟုတ် ပိုနည်းပြီး ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိခိုက်စေသည့် ကွဲပြားမှုတစ်ခု ရှိနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps femoris ခေါင်းတို?
- Deadlifts သည် Biceps Femoris Short Head ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုသည် တံကောက်ကြောများအပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Lunges သည် Biceps Femoris Short Head ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ၊ quadriceps နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Biceps Femoris Short Head ကို သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် အကျိုးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Biceps femoris ခေါင်းတို
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps femoris လေ့ကျင့်ခန်း
- ခေါင်းတို bicep femoris လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Biceps femoris ခေါင်းတို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight biceps femoris လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Biceps femoris တိုတောင်းသော ဦးခေါင်းအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Biceps femoris ခေါင်းတို in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
