ပေါင်တွင်းကြော

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပေါင်တွင်းကြော

Sartorius လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးမှ ဒူးအတွင်းပိုင်းအထိ ပြေးနေသော လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရှည်ဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည့် Sartorius ကြွက်သားကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေသည့် အဓိကပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ကိုယ်ကာယပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ Sartorius လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပေါင်တွင်းကြော

• ခိုင်ခံ့သောကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏အစွန်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ ဒူးကို ဖြောင့်နေအောင်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
• ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ သင်သည်ခြေကျင်းအလေးများထည့်နိုင်သည်။ Sartorius ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံ ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပေါင်တွင်းကြော

• **သွေးပူ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတိုးလာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးအောင်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသော 5-10 မိနစ် နှလုံးသွေးပူပေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• **သင့်လျော်သောပုံစံ**- အဆုတ်အတွက်၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ခြေတစ်လှမ်းနှင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းချပြီး သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ ညောင်းညာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေထောက်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်အိပ်ပြီး ဒူးကိုမကွေးဘဲ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။

ပေါင်တွင်းကြော ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပေါင်တွင်းကြော?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရှည်ဆုံးကြွက်သားဖြစ်တဲ့ Sartorius ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပေါင်ရဲ့အရှည်ကို ပြေးလွှားနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Sartorius ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် အဆုတ်များ၊ ထိုင်နေသည့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစေရန် သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပေါင်တွင်းကြော?

• "Bifid Sartorius" သည် ရှားပါးသောပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲထားသည်။
• "Absent Sartorius" သည် အလွန်ရှားပါးသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ လုံးဝပျောက်ဆုံးနေသည့် အခြေအနေဖြစ်သည်။
• "အပိုဆားတိုရီယပ်စ်" သည် နောက်ထပ်သေးငယ်သော ပေါင်တွင်းကြောကြွက်သားများ ရှိနေသည့် ကွဲပြားမှုကို ရည်ညွှန်းသည်။
• "Fused Sartorius" သည် မကြာခဏ gracilis သို့မဟုတ် adductor longus အနီးနားရှိ အခြားကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပေါင်တွင်းကြော?

• Hip Flexor Stretches- ဤအကြောများသည် မူလတင်ပါးကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ပေါင်ရိုးကြွက်သားကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သန်မာစေခြင်းဖြင့် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်သည့် တူညီသော တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို လိုအပ်ခြင်းဖြင့် ပေါင်တွင်းကြောကြွက်သားကို ချိတ်ဆက်စေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပေါင်တွင်းကြောတွေကို သန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။