Semimembranosus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Semimembranosus
Semimembranosus လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားအုပ်စုကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပေါင်နောက်ကျောကို သန်မာစေကာ တင်းမာလာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်စွမ်းအား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Semimembranosus
- ဖျာ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး နီးကပ်အောင် ထားပြီး တံကောက်ကြောများကို ကျုံ့စေပါသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်မြဲနေစေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Semimembranosus
- မှန်ကန်သော သွေးပူခြင်း- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ မှန်ကန်သော သွေးပူမှုဖြင့် အမြဲစပါ။ ၎င်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် တက်ကြွသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- deadlifts၊ တံကောက်ကြောကွေးကောက်ခြင်း သို့မဟုတ် squats ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေထောက်နှင့် အမြဲတန်းတန်းနေစေပါ။ မှားယွင်းသောပုံစံသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး semimembranosus ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ပိုလေးသော အလေးများကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်လုပ်ရန် အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ မြန်မြန်လုပ်ဖို့ အရမ်းကြိုးစားနေတယ်။
Semimembranosus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Semimembranosus?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ပေါင်၏နောက်ဘက်ရှိ တံကောက်ကြောကြွက်သားအုပ်စု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် semimembranosus ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်လုပ်သူများအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ အချို့သော သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးခြင်း၊ deadlifts နှင့် lunges တို့ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့ မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Semimembranosus?
- အချို့သောလူများတွင်၊ Semimembranosus တွင်ထည့်သွင်းခြင်း၏နောက်ထပ် သို့မဟုတ် ကွဲသောအရွတ်တစ်ခုရှိနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
- Semimembranosus သည် ပုံမှန်ထက် မဖွံ့ဖြိုးသေးသော သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက်သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုရှိနိုင်ပြီး ဒူးဆစ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- Semimembranosus ကြွက်သားသည် ရံဖန်ရံခါ လုံးဝ ပျက်ပြယ်သွားတတ်သည်၊ လူ၏ ခန္ဓာဗေဒတွင် ရှားပါးသော်လည်း မှတ်တမ်းတင်ထားသော ကွဲလွဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Semimembranosus သည် ၎င်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားအကွာအဝေးကို လွှမ်းမိုးနိုင်ချေရှိသော အပိုဇာစ်မြစ်တစ်ခုပါရှိသည့် ကွဲလွဲမှုတစ်ခုလည်း ရှိနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Semimembranosus?
- Leg Curls များသည် ဆံပင်ကောက်နေစဉ်အတွင်း Semimembranosus အပါအဝင် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- အဆုတ်သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် quadriceps တို့ကို တပြိုင်နက်တည်း ချိတ်ဆက်စေပြီး၊ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Semimembranosus ပါ၀င်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အဆုတ်သည် အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Semimembranosus
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Semimembranosus လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Semimembranosus ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Semimembranosus လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Semimembranosus ကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Semimembranosus အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Semimembranosus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
