Biceps femoris ခေါင်းရှည်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps femoris ခေါင်းရှည်
Biceps Femoris Long Head လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်တံကောက်ကြောကြွက်သားကို သန်မာစေကာ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးများ ခံယူနေသူများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ပြုလုပ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အားကစားတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps femoris ခေါင်းရှည်
- သင်၏ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင် အကွက်စွပ်ထားသောလီဗာသည် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန် လိုအပ်ပါက စက်ကို ချိန်ညှိပါ။
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားနှင့် ညီအောင်ထားပါ။
- မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို မင်းရဲ့တင်ပါးဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပြီး တံကောက်ကြောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားအောင်၊ မင်းရဲ့ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဟာ မင်းပေါင်နဲ့ တည့်တည့်ကိုလွန်သွားတဲ့အထိ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်ဖို့အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားဖို့ သေချာစေဖို့ ခြေထောက်တွေကို စတင်အနေအထားဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps femoris ခေါင်းရှည်
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အများဆုံးအမှားမှာ မှားယွင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းပြီး ခုံး သို့မဟုတ် လုံးဝန်းခြင်းမရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ရှေ့ကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ တင်ပါးကို ပတ္တာနဲ့ ခါးကို မဆန့်ပါနဲ့။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားနေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးတာထက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- လွန်ကဲမနေပါနှင့်- တံကောက်ကြောကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ ဒူးကို တင်းအားဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံမဆွဲမိစေရန် သတိထားပါ။ သင့်ဒူးသည် အချိန်တိုင်းတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေသင့်သည်။
Biceps femoris ခေါင်းရှည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps femoris ခေါင်းရှည်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ တံကောက်ကြောကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် biceps femoris ရှည်သောဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် deadlifts ၊ ခြေထောက်ကောက်ကွေးခြင်းနှင့် lunges ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps femoris ခေါင်းရှည်?
- ၎င်းအတွက် နောက်ထပ်အသုံးအနှုန်းမှာ Biceps Femoris Longus ဖြစ်ပြီး 'Longus' သည် ၎င်း၏တိုးချဲ့ဖွဲ့စည်းပုံကို ရည်ညွှန်းသည်။
- ကြီးမားသော Biceps Femoris ကြွက်သားအုပ်စု၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို အလေးပေးထားသည့် Biceps Femoris' Long Head ဟုလည်း ခေါ်နိုင်သည်။
- ကြွက်သားကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် Biceps Femoris ကြွက်သား၏ ရှည်လျားသောဦးခေါင်းအဖြစ် ရည်ညွှန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ၎င်း၏ သီးခြားတည်နေရာကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ၎င်းကို Biceps Femoris ၏ရှည်လျားသောအပိုင်းအဖြစ်လည်း ခေါ်ဝေါ်နိုင်ပြီး လက်တင်အသုံးအနှုန်းနှင့် မရင်းနှီးသောသူများအတွက် ပိုမိုဖော်ပြသောအမည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps femoris ခေါင်းရှည်?
- အဆုတ်များသည် Biceps Femoris Long Head နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် glutes နှင့် quadriceps ကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- ခြေထောက်ကွေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Biceps Femoris Long Head အပါအဝင် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သန်မာပြီး ပျော့ပျောင်းသောတံကောက်ကြောများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Biceps femoris ခေါင်းရှည်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps femoris ခေါင်းရှည်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps femoris ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခေါင်းရှည် biceps femoris လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် biceps femoris လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Biceps femoris ခေါင်းရှည် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
