Vastus ကြားခံ

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Vastus ကြားခံ

Vastus Intermedius လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်ရှိ quadriceps ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှု မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Vastus ကြားခံ

• ခြေသလုံးတိုးချဲ့သည့်စက်ပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို padded အထောက်အပံ့နှင့်ဆန့်ကျင်ပြီး သင်၏ခြေကျင်းဝတ်များကို သင့်ခြေဖဝါးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေရန် သေချာစေပါ။
• ခြေသလုံးအောက်ခြေတွင် pad သည် သင်၏အောက်ခြေသလုံးထိပ်တွင် ရှိနေစေရန် စက်ကို ချိန်ညှိပါ။ သင့်ဒူးများသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိသင့်သည်။
• တည်ငြိမ်မှုအတွက် စက်၏ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ထိုင်ခုံပေါ်မှ နောက်ကျောကို ကပ်ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ဆက်လုပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ဒူးများကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Vastus ကြားခံ

• မှန်ကန်စွာပူနွေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစတင်မီ သွေးစီးဆင်းမှုတိုးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို light cardio သို့မဟုတ် dynamic stretching ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• သင့်လျော်သောပုံစံ- Vastus Intermedius ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သည့်အခါတွင်၊ သင်၏ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ သင်၏နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ခြင်း- ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ခွန်အားအဖြစ် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။

Vastus ကြားခံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Vastus ကြားခံ?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ပေါင်ရှိ quadriceps ကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် vastus intermedius ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤကြွက်သားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် သီးခြားမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံ quadriceps အုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထိုင်ထ၊ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကာ ပေါ့ပါးသော အလေးများနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားပြီး ပထမဆုံးစတင်ချိန်တွင် လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Vastus ကြားခံ?

• Vastus intermedius profundus သည် စံ Vastus intermedius အောက်တွင် တည်ရှိပြီး ပိုမိုနက်နဲသော မျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Vastus intermedius accessorius သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပင်မကြွက်သားများနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်သည့် နောက်ထပ်ကြွက်သားအစုအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Vastus intermedius bifidus သည် ကွဲပြားသော အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုသို့ ကွဲသွားသော ကြွက်သားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Vastus intermedius longus သည် ကြွက်သား၏ ရှည်လျားသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ပေါင်အောက်သို့ ပိုမိုချဲ့ထွင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Vastus ကြားခံ?

• ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ခြေထောက်ကိုဖိခြင်းသည် ကြွက်သားများပိုမိုအလုပ်လုပ်ရန် တွန်းအားပေးပြီး ၎င်းတို့၏ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် vastus intermedius ကို ခုခံမှုပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Lunges- Lunges သည် vastus intermedius အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး vastus intermedius အပါအဝင် ပေါင်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် သန်မာမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ဒူးကို နက်နဲစွာကွေးထားရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။