Semitendinosus

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Semitendinosus

Semitendinosus လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားအုပ်စုကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးခံယူနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Semitendinosus

• သင့်ခြေထောက်များကို padded lever အောက်တွင်ချထားပါ၊ လီဗာကို သင့်ဖနောင့်အထက်တွင်ရှိစေရန်နှင့် ပံ့ပိုးရန်အတွက် စက်၏ဘေးဘက်လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံကောက်ကြောများကို ကျုံ့စေပါသည်။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး တံကောက်ကြောတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရတယ်။
• ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Semitendinosus

• မှန်ကန်သော သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတွင် ၎င်းသည် အရေးကြီးသည်၊ သို့သော် အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ သွေးပူပေးခြင်းက ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• မှန်ကန်သောပုံစံ- တံကောက်ကြောကွေးကောက်ခြင်း သို့မဟုတ် deadlifts ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဝိုင်းမထားပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား၊ တင်ပါးကို ပတ္တာထားပြီး မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် လွှတ်ထုတ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Progressive Overload- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ ဒီ

Semitendinosus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Semitendinosus?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် semitendinosus ကြွက်သားအပါအဝင် တံကောက်ကြောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Semitendinosus လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးစေလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Semitendinosus?

• Semitendinosus အရွတ်ဖြတ်ခြင်းများကို anterior cruciate ligament (ACL) ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတွင် အသုံးပြုကြသည်။
• ဆွဲတံကောက်ကြောဖြတ်ခြင်းဟုလည်းလူသိများသော Semitendinosus ကြွက်သား strain သည် သာမန်အားကစားဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Semitendinosus tendinopathy သည် အရွတ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ယိုယွင်းခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။
• Semitendinosus ကြွက်သားများ ဆုတ်ယုတ်ခြင်းသည် မြန်နှုန်းမြင့် လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။
• Semitendinosus tendonitis သည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် strain ကြောင့် အရွတ်ရောင်လာခြင်းဖြစ်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Semitendinosus?

• အဆုတ်သည် Semitendinosus အပါအဝင် တံကောက်ကြောအဖွဲ့တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အဆုတ်သည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဆန့်ကျုံ့ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းများသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။