Vastus Lateralis

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Vastus Lateralis

Vastus Lateralis လေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps အထူးသဖြင့် အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် အဓိကအားဖြင့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အားကစားသို့ ဝင်ရောက်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Vastus Lateralis

• သင့်ကိုယ်သင် ခြေထောက်ဖိစက်ပေါ်တွင် သင့်အနောက်ကို ပြားပြားကပ်ထားသည့် ထောက်မမှုဖြင့် ထားပါ။
• သင့်ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးကို သင့်ရှေ့ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ခြားထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဒူးများကို သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် quadriceps ကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း ဒူးများကို သော့မခတ်မိစေပါ။
• ပလက်ဖောင်းပေါ်ကို တွန်းဖယ်လိုက်သည်နှင့် အောက်ပြန်လျှော့လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်ရန် သတိရကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Vastus Lateralis

• သွေးပူခြင်း- အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် သင်၏ vastus lateralis ကို မလေ့ကျင့်မီ နွေးနွေးထွေးထွေး ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သွက်လက်သော ဆန့်ကျင့်ခြင်းမျိုးသည် ကောင်းသော ပူနွေးမှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှု- သင်စက်ကိုအသုံးပြုနေပါက ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်နိမ့်ပါးမှုဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လေးလံလွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အမြန်ဆွဲတင်ဖို့ ကြိုးစားတာက ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Vastus Lateralis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Vastus Lateralis?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Vastus Lateralis လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ Vastus Lateralis သည် သင်၏ quadriceps ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး ဤကြွက်သားအား ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထိုင်ထ၊ အဆုတ်နှင့် ခြေထောက်များကို ဖိခြင်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus သည် ပေါင်အောက်သို့ပို၍ချဲ့ထွင်သော ကြွက်သားများ၏ ရှည်လျားသောပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Vastus Lateralis Brevis သည် ပေါင်အောက်အထိ အမျှင်များ မပြန့်ပွားဘဲ ကြွက်သား၏ တိုတောင်းသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Vastus Lateralis Accessorius သည် အချို့သောလူများတွင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရှိနေသည့် ကြွက်သား၏နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Vastus Lateralis Bifidus သည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသော အပိုင်းနှစ်ပိုင်းအဖြစ် ပိုင်းခြားထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Vastus Lateralis?

• Lunges- အဆုတ်များသည် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မြင့်မားသော ဒူးအကွေးနှင့် ကွေးညွှတ်မှုတို့ကို တောင်းဆိုခြင်းဖြင့် အဆုတ်များသည် ပြင်းထန်သော ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ခြေထောက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် vastus lateralis ပေါ်တွင် သိသာထင်ရှားသောဝန်ကို ဆောင်ထားသောကြောင့် ဒူးအားခုခံမှုအား ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သား၏စွမ်းအားနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။