Gracilis

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Gracilis

Gracilis လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Gracilis

• မင်းရဲ့အလေးချိန်ကို ညာခြေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်ကနေ မြှောက်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ကာ သင့်ခြေထောက်သည် ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
• ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ gracilis ကြွက်သားအား ထိတွေ့ရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခြေထောက်ကို အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူ၍ မြေကြီးပေါ်သို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Gracilis

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိုင်နေသည့် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်း သို့မဟုတ် အဆုတ်ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားခွန်အားအစား အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသည်။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရလဒ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် လေးလံသောအလေးများကို အသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ ပန်းတိုင်သည် နာကျင်မှုမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အားကို ခံစားရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
• အကြောဆန့်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစတင်မီ သေချာအောင် လုပ်ပါ။

Gracilis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Gracilis?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် gracilis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဘေးဘက်အောင့်ခြင်း၊ ဆူမိုထိုင်ခြင်း နှင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မြှောက်ပေးခြင်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Gracilis?

• Bifid Gracilis၊ ကြွက်သားများသည် သီးခြားထည့်သွင်းသည့်အချက်ပါရှိသည့် ကွဲပြားသော အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုသို့ ကွဲသွားသည့် ရှားပါးမျိုးကွဲဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားများ လုံးလုံးလျားလျား ပျောက်ဆုံးနေသည့် အခြေအနေဖြစ်သည့် Absent Gracilis သည် လုပ်ဆောင်မှု သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုအပေါ် သိသာထင်ရှားစွာ သက်ရောက်မှုမရှိပေ။
• သာမန်ထက်ပိုသေးငယ်သော Gracilis ကြွက်သားတစ်ခုပါရှိသော ပုံမှန်မဟုတ်သော အသွင်အပြင်တစ်ခုဖြစ်သော Accessory Gracilis။
• Fused Gracilis၊ ကြွက်သားသည် အနီးနားရှိ အခြားကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် အခြေအနေ၊ မကြာခဏ Adductor Magnus သို့မဟုတ် Sartorius တို့ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Gracilis?

• Butterfly Stretch သည် Gracilis ကြွက်သားကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးများကို တွဲနှိပ်ခြင်းဖြင့် Gracilis ကြွက်သားကို ဆန့်ဆန့် ဆန့်နိုင်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• Sumo Squats များသည် Gracilis ကြွက်သားများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်သော ကျယ်ပြောသော ရပ်တည်ချက်နှင့် နက်နဲသောထိုင်ထခြင်းသည် Gracilis အပါအဝင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။