လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ
လက်ပတ်စက်ဝိုင်းများသည် သင့်လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို တိုးမြှင့်ရန် လက်ပတ်စက်ဝိုင်းများ ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ
- ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်မောင်းများဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်နေသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းအရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- 10-15 စက္ကန့်ခန့်ကြာပြီးနောက် စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ ပြီးသွားသည်အထိ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
- ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ကာ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လိုက်ပါ။ သင်အဆင်သင့်မဖြစ်မီ သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကျော်လွန်နေခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Arm Circles လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ကာ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန် သေချာပါစေ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ?
- နောက်ပြန်လက်တံစက်ဝိုင်းများ- ရှေ့လက်ပတ်စက်ဝိုင်းများနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ဤပုံစံကွဲအရ စက်ဝိုင်းများကို နောက်ပြန်ဦးတည်ချက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
- ကြီးမားသောလက်မောင်းစက်ဝိုင်းများ- သေးငယ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော စက်ဝိုင်းများအစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် သင့်လက်မောင်းများနှင့် ပိုကြီးသောစက်ဝိုင်းများပြုလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
- ထိုင်နေသောလက်မောင်းအဝိုင်းများ- ဤပုံစံသည် ကြာရှည်ရပ်တည်ရန်အခက်အခဲရှိသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ရပ်နေစဉ် သင်အလိုအတိုင်း လက်ပတ်ကို ပတ်ပေးပါ။
- အလေးချိန်ရှိသော လက်မောင်းစက်ဝိုင်းများ- ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ လက်မောင်းစက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးများကို ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ခုခံအားကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ?
- Dumbbell Shoulder Presses များသည် Arm Circles များကို အထူးတလည် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်မောင်းစက်ဝိုင်းများကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးအား ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ပေးသောကြောင့် Arm Circles ၏ အလုံးစုံသော ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Lateral Raises သည် Arm Circicles ၏နောက်ထပ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Arm Circles ပေးသည့် ယေဘူယျပခုံးအေးစက်မှုနှင့်အတူ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပခုံးအကျယ်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးဘောင်ဒယ်လ်တိုနှင့် အပေါ်ထောင်ချောက်များကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းဝိုင်းလှုပ်ရှားမှု
- ပခုံးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို စက်ဝိုင်းကြံ့ခိုင်ရေး ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပခုံးအေးစက်