ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ
ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ပြန်ကျစေပြီး အလေးမတက်စေရန် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်နှင့် နှိမ့်လိုက်သည့်အခါတွင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ လက်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ** ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး-** သင့်လက်မောင်းကို ပခုံးအမြင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အထက်သို့ ကြွပါ၊ သို့သော် ဤအချက်ထက် မကျော်လွန်ပါ။ သင့်လက်မောင်းကို မြင့်မားစွာ မြှောက်ထားခြင်းသည် ပုခုံးအဆစ်များကို တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင်၏လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာပါစေ။ တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းက အဆစ်အပေါ် မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေပါတယ်။
- **အသက်ရှူနည်း-** မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ကိုလျှော့ပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ပခုံး-ခိုးယူခြင်း- Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့တွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်ပြုလုပ်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ?
- Upright Row သည် ပခုံးကြွက်သားများကိုသာမက အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Dumbbell Side Raise သည် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်တစ်ဘက်စီ၏ သီးခြားလှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် လူကြိုက်များသည့် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- Overhead Press သည် ပြန်ပေးဆွဲခြင်း ပါ၀င်သည့် ပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Bent-Over Lateral Raise သည် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံး - Abduction - Articulation ၏ ထူးခြားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ?
- Overhead Press- ၎င်းသည် ပခုံးကို ခိုးယူရာတွင် အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် deltoids နှင့် trapezius တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပခုံးခိုးယူစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု အလုံးစုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Reverse Flys- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကို ခိုးယူခြင်းတွင် ပါ၀င်သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် posterior deltoids နှင့် rhomboids များတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ပခုံးခိုးယူလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံး - ခိုးယူခြင်း - ပီပြင်စွာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ပီပြင်သောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ပခုံးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်း ပုံမှန်
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးရွေ့လျားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပြန်ပေးဆွဲ ပီပြင်စွာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပြန်ဆွဲခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို တင်းတင်းရင်းရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။