Pike မှ Cobra

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike မှ Cobra

Pike to Cobra သည် အမာခံအားကောင်းမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သော စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကိုပင် သက်သာစေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike မှ Cobra

• "V" ဇောက်ထိုးနှင့်တူသော pike အနေအထားသို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• pike အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တင်ပါးများသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံဝဲနေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ပွတ်ဆွဲပါ။
• မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်တွင်၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နားနှင့်အကွာတွင် ထားပြီး သေချာစွာကြည့်ကာ ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အပေါ်သို့ မျှော်ကြည့်ပါ။
• မူလပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် စဉ်ဆက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike မှ Cobra

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Pike မှ Cobra သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကူးပြောင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက် ဆောင်ရွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို Pike အနေအထားသို့ မြှောက်ထားစဉ် ရှူသွင်းပြီး Cobra အနေအထားသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
• ** Hyperextension ကို ရှောင်ပါ ** မြွေဟောက် အနေအထားတွင် ဖြစ်ပါစေ။

Pike မှ Cobra ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike မှ Cobra?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Pike to Cobra လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သတိထား၍ သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသုံးမချသော သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်မရှိ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike မှ Cobra?

• မြွေဟောက်သို့ ခြေတစ်ချောင်းပေါက်သည့် Pike သည် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် pike အနေအထားတွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Pike to Cobra with Arm Reach တွင် မြွေဟောက်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် မြွေဟောက်ဟန်ပြနေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Pike to Cobra with Leg Lift တွင် မြွေဟောက်ကိုယ်ဟန်ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ခြင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်ရန် ပါဝင်သည်။
• Stability Ball ပေါ်ရှိ Pike to Cobra သည် မတည်မငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် အဓိကကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike မှ Cobra?

• Upward Facing Dog- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pike to Cobra အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် Cobra ကဲ့သို့ ကျောရိုးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ရင်ဘတ်ကို ပွင့်စေသော နောက်သို့ကွေးသည့် ကိုယ်ဟန်ဖြင့်သာမက လက်များနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကိုလည်း ပိုမို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကိုလည်း တိုးပေးပါသည်။
• Plank Pose - Pike to Cobra အကူးအပြောင်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အဓိကအချက်မှာ Pike to Cobra နှင့် လက်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းသည် Pike to Cobra အား ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။