Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch သည် အထူးသဖြင့် flexors၊ depressors နှင့် retractors များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပခုံးကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးများ ကြီးမားစွာပါဝင်သည့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် တစ်ဦးချင်းစီ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားပြီး ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းသလိုခံစားရသည်အထိ ပေါ့ပါးသောဖိအားကိုအသုံးပြု၍ ဘယ်လက်ကိုအသုံးပြု၍ သင်၏ညာလက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး အဆန့်တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက် အသက်ကို သေချာရှူပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို လွှတ်ပြီး တူညီသောခြေလှမ်းများကို သင့်ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လူတော်တော်များများလုပ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဤဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုသည် အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုမှလာကြောင်း သတိရပါ။
• မှန်ကန်သော လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ လက်များကို အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကိုင်တွယ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ပခုံးများကို အောက်သို့ ဆွဲတင်ကာ တက်ကြွစွာ ဆွဲထုတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လက်နှစ်ဖက်ကို မလှုပ်မယှက်ဘဲ လှုပ်ရှားဖို့ပါပဲ။

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသောကြောင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်စတင်သူများကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

• လှဲလျောင်းနေသောပခုံး Flexor Depressor Retractor Stretch သည် ကွဲပြားသောထောင့်နှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းနိုင်ခြေရှိသော ဆွဲဆန့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဖျာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ပြားပြားခင်းထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch တွင် ဆန့်အားကို အထောက်အကူပြုရန် နံရံကို အသုံးပြု၍ ပြင်းထန်မှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
• Resistance Band Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch သည် ဆန့်အားအတွက် ထပ်လောင်းတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ယောဂဘောလုံးကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အမာခံများကို ထိတွေ့စေပြီး ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch တွင်ပါဝင်နေသည့် rhomboids နှင့် နောက်ဘက် deltoid ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးအဆစ်များ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Lateral Raises - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch တွင်ပါ၀င်သော ဘေးတိုက်ရှိ deltoids နှင့် supraspinatus၊ ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။