အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။
Overhead Clap သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေသည်။ စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်အထိ မြှင့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်ခုပ်တီးသည့်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်တွင် ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
- ဖြောင့်လက်မောင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်သို့ နောက်သို့ပြန်ချပါ။
- သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မတ်မတ်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခေါင်းပေါ်မှ လက်ခုပ်တီးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်များကို ရိုင်းစိုင်းစွာ လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်ကာ သင့်ခေါင်းထက်တွင် လက်ခုပ်တီးကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပခုံးအမြင့်သို့ ပြန်ချပါ။
- Full Arm Extension- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ချဲ့ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ လက်တွေကို အပြည့်မဆန့်ဖို့ပါပဲ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်မယ့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်အဟုန်နဲ့ မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း:
အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Overhead Clap လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။?
- လက်တစ်ဖက်တည်း အပေါ်မှ လက်ခုပ်တီးခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြှောက်ထားမည့်အစား သင်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် သင်၏ဘယ်နှင့် ညာလက်မောင်းကြားကို လှည့်လိုက်ပါ။
- Weighted Overhead Clap- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပါက ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- Overhead Clap with Squat- လှုပ်ရှားမှုထဲသို့ squat ထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်စေပြီး ၎င်းကို တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Overhead Clap with Jumping Jacks- jumping Jacks နှင့် ခေါင်းပေါ်လက်ခုပ်တီးခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။?
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်မှလက်ခုပ်တီးနေချိန်တွင် အပေါ်မှရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ဘေးတိုက်မှ ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် anterior deltoids များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကြပြီး၊ အားလုံးသည် အပေါ်မှလက်ခုပ်တီးနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသောကြောင့် အပေါ်မှလက်ခုပ်တီးခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead clap လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးနည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ခေါင်းပေါ်လက်ခုပ်တီးပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အပေါ်ကနေ လက်ခုပ်တီးတယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
