ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍

Kneeling One Arm Cross Body Stretch သည် သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍

• ပခုံးအမြင့်မှာ လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
• ဆန့်တန်းထားသောလက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ကာ ၎င်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရွှေ့ကာ သင်သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သရွေ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။
• ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနဲ့ အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်၍ အခြားလက်မောင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အပြေးအလွှား လှုပ်ရှားခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး လိုချင်တဲ့ ဆန့်အားကို မပေးနိုင်ပါဘူး။
• အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ သင့်ပခုံးကို ကောင်းကောင်းဆန့်တန်းထားသင့်သော်လည်း သင့်လက်မောင်းကို အဝေးကြီးဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ရည်များ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ပျော့ပျောင်းသည့်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခေါင်းစောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တစ်ဖက်သို့လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kneeling One Arm Cross Body Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး မည်သည့် အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍?

• ဒူးထောက်ခြင်း လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံဖြင့်၊ ဒူးထောက်နေရာမှ သင်သည် လက်မောင်းကို အပေါ်မှမြှောက်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ကာ၊ ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းပါ။
• ဒူးထောက်ခြင်း လက်မောင်းတစ်ဖက်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် တူညီသော ဒူးထောက်သည့် အနေအထားတွင် ပါဝင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်မောင်းဖြင့် ဖြတ်ကူးမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်မောင်းတို့ကို ဘေးဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးထောက်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ရောက်ရှိစေပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဒူးထောက်ခြင်း လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံဖြင့် ဒူးထောက်နေရာမှ လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်၍ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်း၍?

• "Kneeling Hip Flexor Stretch" သည် အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တင်ပါးအကြောများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဒူးတစ်ဘက်လက်ခရော့ကိုယ်ထည်အကြောဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Child's Pose" သည် Kneeling One Arm Cross Body Stretch ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကျောနှင့် တင်ပါးများ၏ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့်အတွက် အလုံးစုံ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ stretching လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။