ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။
Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ဘက် deltoids၊ အပေါ်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ပခုံးအဓိပ္ပါယ်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုတင်းမာလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။
- မင်းရဲ့တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မင်းပခုံးအောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ခဲတံများကြားတွင် ခဲတံကို ကိုင်ထားသကဲ့သို့ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်တွေကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဒူးကွေးနေစေရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ထိန်းထားပါ။ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် သင့်လက်များကို လွှဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Rear Delts ကိုအာရုံစိုက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာနောက်ဘက် deltoids (နောက်ကျောပခုံးကြွက်သားများ) ကိုပစ်မှတ်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ မင်းပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ လက်မောင်းကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်း မှားယွင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။?
- Incline Bench Rear Delt Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Resistance Band Rear Delt Fly- ဤပုံစံသည် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်အစား ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံမှုဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Single-Arm Rear Delt Fly- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Rear Delt Fly with Dumbbells- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်အစား နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။?
- Push-ups သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly အား ဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည့်အပြင် Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ပခုံးခါးစည်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် နောက်ဖေးဒဲလ်ကိုကျော်၍ ကွေးထားသည်။
- Rear Delt Fly Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Deltoids အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Fly Technique ကိုကျော်၍ ကွေးပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rear Delt Workouts စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Bodyweight Over Rear Delt Fly ကို ဘယ်လိုကွေးမလဲ။
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်မပါဘဲ နောက်ဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ