ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations
The Shoulder - Transverse Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် deltoid ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ၊ ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ပခုံးနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများအတွက် ကာယကုထုံးကို ခံယူနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် T ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ သင့်လက်မောင်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေပါစေ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားခြင်း- ပခုံးပြောင်းပြန်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထိန်းချုပ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့သည့်အခါ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အရှိန်အဟုန်သည် သင်၏လက်များကို နောက်ပြန်မဆွဲစေနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကို ဖြတ်သန်းသွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အပြည့်ဖြန့်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေအားလုံးကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။
ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်လာသောကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Standing Shoulder Transverse Flexion with Resistance Bands ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
- Dumbbell Shoulder Transverse Flexion သည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်ရန်အတွက် dumbbells များကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်ရှိ ပခုံးအလျားလိုက် အကွေးအဆန့်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Bilateral Shoulder Transverse Flexion သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations?
- Lateral Raises- ပခုံး၏ transverse flexion တွင်ပါ၀င်သော rotator cuff ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် deltoids နှင့် supraspinatus ကြွက်သားများပေါ်တွင် Lateral မြှင့်ပေးခြင်းသည် ပခုံး၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေသည်။
- တန်းဖြောင့်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအလျားလိုက်ကွေးခြင်းတွင် အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သော trapezius နှင့် deltoids တို့ကို အသက်သွင်းစေပြီး ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေပြီး transverse flexion လှုပ်ရှားမှု၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Transverse Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးယတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် transverse flexion
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင်းပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါတဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပြောင်းပြန်ကွေးခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ပီပြင်သောလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပခုံး - Transverse Flexion - Articulations in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
