လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။
Arms Apart Circular Toe Touch သည် ပင်မ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီနှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဥာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ခါးမှာကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးကို ထိဖို့ ညာလက်ကို ဆန့်တန်းကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- တူညီသော ရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ ဘယ်လက်ကို ကွေးပြီး ညာခြေသို့ ရောက်ရှိပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဘေးတစ်ဖက်စီကြားတွင် တစ်ဖက်စီကို လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထားရှိရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခါးကိုကွေးပြီး သင်၏ဘယ်ခြေကိုထိရန် ညာလက်ကို အောက်သို့ဆွဲချကာ သင်၏လက်များကို သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ ထို့နောက် ပြန်ထကာ ညာခြေကို ထိရန် ဘယ်လက်ကို အောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် အလျင်စလိုမလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- မင်းခြေထောက်ကိုထိဖို့ ငုံ့ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိန်ခေါ်တာတွေ့ရင်၊
လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Arms Apart Circular Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး သေးငယ်ခြင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။?
- Seated Toe Touch- ဤပုံစံကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ခြေထောက်များခွဲကာ ထိုင်ကာ ဤပုံစံကို ထိုင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Leg Toe Touch- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး အခြားခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ အောက်ဘက်သို့ လက်ဖြင့် သင့်ခြေချောင်းကို ထိရန် လက်လှမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Jumping Toe Touch- ဤပုံစံသည် သင်ခုန်တက်ပြီး လေထဲတွင် သင့်ခြေချောင်းများကို ထိရန်ကြိုးစားသည့် cardio ဒြပ်စင်ကို ထပ်ထည့်သည်။
- Squatting Toe Touch- ဤပုံစံသည် ခြေချောင်းတစ်ချောင်းစီကြားတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။?
- Standing Side Crunch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arms Apart Circular Toe Touch ကို မျဉ်းမစောင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး Arms Apart Circular Toe Touch တွင် ပါဝင်သည့် ခါးနှင့် တင်ပါးဧရိယာအတွင်း လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Pilates Scissor- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arms Apart Circular Toe Touch ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းတို့တွင် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Arms Apart Circular Toe Touch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Arms Apart Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့် ခါးကို အရောင်ပြောင်းစေသည်။
- လက်များခြား၍ စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်အခြေခံ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်နှစ်ဖက်ကို စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းကို ထိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
