ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း
Standing Hip Circle သည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အောက်ပိုင်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုမဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် မြှောက်၍ ဒူးကိုကွေးထားပါ။
- မင်းဒူးနဲ့ စက်ဝိုင်းပုံဆွဲနေတယ်လို့ စိတ်ကူးပြီး စက်ဝိုင်းပုံစံ ညာဖက်ခြေထောက်ကို စပြီး လှည့်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အမာခံများနှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ ပင်မကြွက်သားများသည် Standing Hip Circle ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဖို့၊ မင်းရဲ့ဗိုက်ခလုတ်ကို မင်းကျောရိုးဆီ ဆွဲထုတ်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်တင်ပါးမှ လှုပ်ရှားလာကြောင်း၊ သင့်ခါး သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းမှ ထွက်လာကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး သင့်တင်ပါးများကို ရိုင်းစိုင်းစွာ စတင်လှုပ်ရှားပါ။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။ သင့်တင်ပါးများကို စက်ဝိုင်းပုံ ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ တင်ပါးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရွေ့လျားခြင်းပါပဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ရွယ်ပါသည်။
ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Hip Circle လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် သေးငယ်သော စက်ဝိုင်းများဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အရွယ်အစား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း?
- အလေးချိန်ခံရပ်နေသော တင်ပါးအဝိုင်း- ဤပုံစံသည် တင်ပါးစက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် အလေးချိန်ရှိသော ခြေကျင်းဝတ်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- သဘာပတိတစ်ခုနှင့် ရပ်နေသော တင်ပါးအဝိုင်း- ဤပုံစံသည် အထောက်အကူအတွက် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီသော ပြဿနာရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Band ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော Hip Circle- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် တပ်ဆင်ထားသည့် ခုခံမှုကြိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံရိုးအဝိုင်း- ဤပုံစံတွင် တင်ပါးအဝိုင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း?
- Squats သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors အပါအဝင် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Standing Hip Circles အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Pilates ခြေထောက်စက်ဝိုင်းများသည် Standing Hip Circles များကို ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သောကြောင့် တင်ပဆုံရိုးအဆစ်များ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုသာမက၊ တင်ပါးအဝိုင်းများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကြွက်သားများ၏ ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို စက်ဝိုင်းပုံစံ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးအဝိုင်း
- တင်ပါးနှင့် ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရပ်နေသော Hip စက်ဝိုင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
