လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး core strength ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ် သို့မဟုတ် pilates စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်လုံး ဆန့်ထုတ်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို သိရှိနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
- ခါးကို ကွေးပြီး တင်ပါးမှ ပင့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ လျှော့ထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ရောက်ရှိစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားကာ တစ်ဖက်မှ နောက်တစ်ဖက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထပါ၊ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်သို့ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို လွှတ်ပေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
- မှန်ကန်သော လက်အနေအထား- သင့်လက်များကို နောက်ကျောကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အခါ သင့်လက်ဖဝါးများကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက လူတော်တော်များများလုပ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ မှန်ကန်သော လက်အနေအထားသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆန့်ထုတ်မှုကို ပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- သင့်ခြေချောင်းတွေကို ထိဖို့ ရှေ့ကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ သင့်နောက်ကျောကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကြောင်းလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ပတ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး ရိုင်းစိုင်းစွာ မလှုပ်ရှားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး မည်သည့်အရာကိုမဆို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။?
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် အစပြုသူများသည် သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် လုပ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် အရင်ဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာက ကောင်းပါတယ်။ အရမ်းခက်ခဲတယ်ဆိုရင်၊ ရွေးချယ်ဖို့ တခြား beginner-friendly လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပြီး သင့်သက်တောင့်သက်သာအဆင့်ကို ကျော်လွန်မသွားပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ ဟန်ချက်ဘုတ်ပေါ်တွင် ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အူတိုင်အားကောင်းစေခြင်းတို့ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- ကွေးညွှတ်ပြီး သင်၏အကြောများအပြင် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် Hands Reverse Clasped Circular Toe Touch တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
- အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းအတွက်၊ သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို ကိုင်ထားစဉ် Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။?
- "Seated Forward Bend" သည် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်း အလေးပေးသည့်အတွက် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ရွေ့လျားနိုင်စေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- "Downward Facing Dog" သည် တံကောက်ကြောများ ၊ ခြေသလုံး နှင့် နောက်ကျော အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ် ၏ နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက် တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ် နိုင်သောကြောင့် Hands Reverse Clasped Circular Toe Touch အား အားဖြည့်ပေးသည့် ယောဂ pose တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
- တင်ပါးနှင့် ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Toe touch လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဝိုင်းပုံ ခြေချောင်းများကို ထိတွေ့ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ တင်ပါးနဲ့ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခြေချောင်းများကို ထိလိုက်သည်
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှု ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
