Side Kick

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Kick

Side Kick လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် obliques များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပြုပြင်နိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ ကျယ်ပြန့်သော တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက Side Kicks တွေကို ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု ပိုကောင်းလာစေဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ Side Kicks တွေကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Kick

• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေပေါ်ရွှေ့ပြီး ညာဖက်ဒူးကို တင်ပဆုံအမြင့်အထိ ညာဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့တည့်တည့်ဆန့်ထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ထားပါ။
• ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင်၏ core နှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• နောက်ဆုံးတွင် သင်၏ညာဖက်ဒူးကို ဗဟိုသို့ပြန်ချပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ပြန်၍ရွှေ့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Side Kick

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်ကို ရိုင်းစိုင်းစွာ လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘေးဘက်သို့ ကန်ထုတ်ပြီးနောက် ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွင်းပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်အူတိုင်သည် တင်းကျပ်နေသင့်သည်။
• သင်၏ခြေကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဘေးထွက်ကန်သွင်းခြင်းကိုပြုလုပ်သောအခါ၊ သင်၏ခြေကိုဆန့်ပြီး ခြေဖနောင့်ဖြင့် ကန်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးပါသည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ တင်ပါးအဆင့်ထက် မမြင့်ရန် အရေးကြီးသည်။

Side Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Kick?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Kick?

• "Mentor" sidekick သည် ပင်မဇာတ်ကောင်အတွက် လမ်းညွှန်မှုနှင့် ဉာဏ်ပညာကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းတို့၏ ခရီးတစ်လျှောက် သွားလာနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• "Contrasting" sidekick တွင် ဟန်ချက်ညီမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ဒိုင်းနမစ်များကို ဖန်တီးပေးသည့် အဓိကဇာတ်ကောင်နှင့် သိသိသာသာကွဲပြားသည့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး သို့မဟုတ် စရိုက်လက္ခဏာများ ရှိသည်။
• "Loyal Companion" sidekick သည် အဓိကဇာတ်ကောင်အတွက် ၎င်းတို့၏ပံ့ပိုးမှုတွင် မယိမ်းမယိုင်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကူညီရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့၏လုံခြုံရေးကို စွန့်စားလေ့ရှိသည်။
• "Secretly Powerful" sidekick သည် အစပိုင်းတွင် အားနည်းသော သို့မဟုတ် မထင်မှတ်ထားပုံပေါ်သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် အဓိကဇာတ်ကောင်၏အောင်မြင်မှုအတွက် အရေးပါသည့် လျှို့ဝှက်ကျွမ်းကျင်မှုများ သို့မဟုတ် စွမ်းရည်များကို ဖော်ပြသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Kick?

• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Kick ကို ထိထိရောက်ရောက် အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသောကြောင့် Side Kick အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Lunges သည် Side Kick ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Side Kick တွင် ခြေထောက်ကို ဆန့်ရန်နှင့် ဆန့်ရန် အဓိကအသုံးပြုသည့် quadriceps နှင့် hamstrings များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။