Swan Dive

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Swan Dive

Swan Dive သည် နောက်ကျောကို သန်မာစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကျောရိုးကြံ့ခိုင်မှုကို ထပ်မံစိန်ခေါ်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက်သာမက ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Swan Dive

• သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ဦးခေါင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်တည်း ကြွပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လွှဲချပြီးနောက် သင့်နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့သို့ပြန်လှည့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်သို့ပြန်ချလိုက်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ရေငုပ်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ အရည်ပျော်နေအောင် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Swan Dive

• Core Engagement- ဘုံအထင်အမြင်လွဲတာက Swan Dive က နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကို အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Swan Dive သည် သင် မည်မျှ မြင့်သည် သို့မဟုတ် မည်မျှ လျင်မြန်စွာ တက်နိုင်သည် ဟူသော အကြောင်း မဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှု တို့ ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို သင့်အသက်ရှုသံနှင့် ထပ်တူပြုကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ရုတ်သိမ်းကာ အောက်ပိုင်းကို သေချာကြည့်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- Swan Dive ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဖျာပေါ်မှ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှူသွင်းပြီး အောက်ပိုင်းအတိုင်း ရှူသွင်းပါ။

Swan Dive ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Swan Dive?

Swan Dive လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သော Pilates လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအတွက် ကြိုးစားရန်မဖြစ်နိုင်သော်လည်း Pilates နှင့်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံအချို့ရှိသူများအတွက် အကြံပြုလေ့ရှိပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး Swan Dive ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော သင်တန်းဆရာထံမှ သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှု ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Swan Dive?

• "Tuck Swan Dive" တွင် ရေငုပ်သမားသည် ကနဦးခုန်ပြီးနောက် ဒူးကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ ဆွဲတင်ကာ ငန်းပုံသဏ္ဍာန်သို့ ပြန်မဆန့်မီ အကျိတ်အနေအထားကို ဖန်တီးသည်။
• "Twisting Swan Dive" တွင် ရိုးရာ ငန်းငုပ်ခြင်းအတွက် ပိုမိုခက်ခဲမှုနှင့် ကျက်သရေရှိမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အလယ်အလတ်လှည့်ကွက်တစ်ခု ပါဝင်သည်။
• "Armstand Swan Dive" သည် ရေငုပ်သမားသည် ပလက်ဖောင်း သို့မဟုတ် စပရင်းခုံအစွန်းတွင် လက်ကိုင်ခုံကို တီးခတ်ကာ swan dive သို့မလွှတ်တင်မီ စတင်သည်။
• "Reverse Swan Dive" သည် ရေငုပ်သမားသည် ရေကိုမျက်နှာမူပြီး အပေါ်မှနောက်ပြန်ခုန်ကာ swan အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းသွားသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Swan Dive?

• Double Leg Stretch သည် Swan Dive ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် Swan Dive အတွင်း ပြင်းထန်စွာ ပါဝင်နေသည့် အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုအားကောင်းပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Swan Dive ၏ ရှည်လျားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။