အောက်ခြေအထိ

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အောက်ခြေအထိ

Bottoms Up သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော glutes၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အောက်ခြေအထိ

• သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ဇောက်ထိုးထားပြီး ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
• မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပြီး kettlebell ရဲ့ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
• သင်ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး kettlebell ကို ဇောက်ထိုးနေစေကြောင်း သေချာစေရန် kettlebell အား စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အောက်ခြေအထိ

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Bottoms Up မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရှောင်ရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင် မည်မျှ လျင်မြန်စွာ လုပ်နိုင်သည် ဆိုသော အကြောင်း မဟုတ်သော်လည်း kettlebell ကို သင် မည်မျှ ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ် နိုင်သည် ။ kettlebell ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းထားရန်အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်ရွှေ့ပါ။
• အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်- လေးလံလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Bottoms Up သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများစွာ လိုအပ်ပြီး အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည်။

အောက်ခြေအထိ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အောက်ခြေအထိ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Bottoms Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကိုသေချာစေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ Bottoms Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် kettlebell ဖြင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကောင်းရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အောက်ခြေအထိ?

• "Heels to the Sky" သည် တစ်ခွက်စာမသောက်မီ လူတိုင်းက ၎င်းတို့၏မျက်မှန်ကို ခေါင်းထက် မြင့်တင်ကာ အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Reverse Toast" သည် လူတိုင်းမျက်မှန်ကိုမမြှောက်မီနှင့် ကလစ်ဖြင့်ထိုးခြင်းမပြုမီ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Around the World" သည် ပါဝင်သူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ဖန်ခွက်ကို မြှောက်ကာ နိုင်ငံတစ်ခုအတွက် ဆန္ဒတစ်ခုပြုလုပ်ကာ လူတိုင်း တစ်ခွက်စီသောက်သည့် ထူးခြားသောလှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Cheers to the Mirror" သည် အရက်မသောက်မီ ၎င်းတို့၏ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများကို ကင်ပွန်းတပ်ကာ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ မျက်မှန်ကို မှန်ဆီသို့ မြှောက်ကာ အပျော်တမ်းပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အောက်ခြေအထိ?

• Turkish Get-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အောင်မြင်သော Bottoms Up ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင်၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် Bottoms Up ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
• Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို အားကောင်းစေပြီး၊ သင်၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ပေးကာ အောင်မြင်သော Bottoms Up တစ်ခုအတွက် လိုအပ်သော ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ခြေကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။