လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
Hands Clasped Circular Toe Touch သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ခါးမှာကွေးပြီး ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ကာ ညာဖက်ခြေဖဝါးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ထိရန် စက်ဝိုင်းပုံစံ လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင်၏ညာခြေကိုထိပြီးနောက်၊ သင်၏တွဲနေသောလက်များကို ဘယ်ခြေသို့ရွှေ့ခြင်းဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဆုပ်ထားသည့်လက်များဖြင့် ဘယ်ခြေကိုထိပြီးနောက် စက်ဝိုင်းပုံစံကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ကာ သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ယူသွားပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Hands Clasped Circular Toe Touch ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး လက်များကို သင်၏ခြေချောင်းများဆီသို့ လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် အခြားတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ နောက်ပြန်တက်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ ပင်မ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာ အားကိုးခြင်းဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူနည်းပညာ
လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Hands Clasped Circular Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် စတင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်၊ စတင်သူများသည် အစပိုင်းတွင် ချို့တဲ့နိုင်သည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာတဲ့အတွက် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနည်းနည်းနဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။?
- Seated Toe Touch ၊ မင်းခြေထောက်တွေကို ဆန့်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို လှမ်းကိုင်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။
- Standing Toe Touch ၊ သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ခြေချောင်းတွေကို လက်လှမ်းမှီတဲ့ နေရာ။
- Single Leg Toe Touch သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီပြီး မြှောက်ထားသော ခြေထောက်၏ခြေချောင်းဆီသို့ ရောက်ရှိသွားသည့်နေရာ။
- Yoga Toe Touch သည် ကျယ်ပြောသော အနေအထားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ခါးကို ကွေးကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဖြင့် သင့်ခြေချောင်းများကို လက်လှမ်းမှီပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။?
- Forward Fold- လက်ဖြင့်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်း ထိတွေ့ခြင်းကဲ့သို့၊ Forward Fold သည် တံကောက်ကြောနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေချောင်းတို့ထိသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Plank- လက်ဖြင့်ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းတို့ထိသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Plank သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် ၎င်းအား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hands Clasped Circular Toe Touch လမ်းညွှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Circular Toe Touch နည်းပညာ
- အသုံးအဆောင်တွေ မပါဘူး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို တောက်ပစေဖို့အတွက် စက်ဝိုင်းခြေချောင်းတွေကို ထိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ဖြင့် ချိတ်ထားသော စက်ဝိုင်းခြေချောင်းကို ထိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
