တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ
Hip Twist Supported Arms လေ့ကျင့်ခန်းသည် abs၊ obliques နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော core-strengthe workout ဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ ၊ စတင်သူများ မှ အဆင့်မြင့် အထိ ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မ ခွန်အား နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တို့ကို မြှင့်တင်လိုသော သူများအတွက် စံပြ ဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ
- သင့်လက်များကို သင့်နောက်သို့ချထားပါ၊ လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားကာ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ညွှန်ပြသော လက်ချောင်းများကို နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- အမြင့်ဆုံးလှည့်ကွက်သို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပြီး ဗဟိုအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Hip Twist ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါတွင် သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနေကြောင်း သေချာစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက် သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်တင်ပါးကို လိမ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ အရှိန်ပြင်းပြင်း လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ဘဲ အပြေးအလွှား ပြေးတာက ပုံစံ ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာ ရနိုင်ခြေ များပါတယ်။ အဲဒီအစား အာရုံစိုက်ပါ။
တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip Twist Supported Arms လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစသောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်ချက်ရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ?
- ဒူးကွေးထားသော Hip Twist ကို ပံ့ပိုးထားသော လက်များ- ဤတွင် သင်သည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ဒူးကွေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း ပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးများပါသော တင်ပါးဆုံလက်နှစ်ဖက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်- ခြေချင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေပါသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပံ့ပိုးထားသော လက်များ- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တင်ပါးလှည့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ရေးဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Hip Twist Supported Arms with Resistance Band- သင့်ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တင်ပါးလှည့်ပတ်မှုကို ထပ်လောင်းခုခံနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ?
- "Leg Circles" သည် Hip Twist Supported Arms ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည့်အတွက်ကြောင့် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- "Scissor Kick" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြွက်သားများနှင့် တင်ပဆုံရိုးများကို ဖြည့်သွင်းပေးသည့်အတွက် တင်ပါးကြွက်သားများနှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hip Twist Supported Arms လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကိုလိမ်၍ ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို တင်ပါးကို ထောက်လိုက်သည်။
- တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့် ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးလှည့်ကွက်များ ပံ့ပိုးထားသော လက်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
