မှောက်သည်

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မှောက်သည်

Rollover လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပင်မကိုယ်ထည်ကို အားကောင်းစေသော Pilates လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို စိန်ခေါ်လိုသည့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မှောက်သည်

• ရှူသွင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တညီတညွတ်တည်း ထိန်းထားရင်း မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ချီကာ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင်၏ဦးခေါင်းကို မြှောက်ကာ သင်၏အလေးချိန်ကို ပခုံးပေါ်သို့ လှိမ့်ပေးပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေရန်နှင့် ခေါင်းနောက်သို့ သင့်ခြေချောင်းများကို ညွှန်ရန်ကြိုးစားစဉ် သင့်လက်များကို သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ထားပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး အသက်ရှူသွင်းပြီး ကျောရိုးကို ဖျာပေါ်ပြန်ချကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ခုပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး မြှောက်ထားပါ။
• ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မှောက်သည်

• ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လူများအများဆုံးပြုလုပ်သော အမှားမှာ မှားယွင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။ သင် အပေါ်ကို မှောက်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်တင်ပါးတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ ကြွသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေက သင့်ခေါင်းကို ကျော်သွားသင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို ကွေးမထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို ခေါင်းပေါ်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ထိရောက်မှုနည်းသည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏အသက်ရှူမှုပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်၊ လှိမ့်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်၊ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိပ်မှာ ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

မှောက်သည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မှောက်သည်?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Rollover လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် အကြံပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် core strength နှင့် flexibility ပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အစပြုသူများသည် ပိုမိုရိုးရှင်းသော core-strengthening လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းလှန်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာတစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းပြပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မှောက်သည်?

• Half Rollover သည် သင့်ပခုံးဓါးသွားများဆီသို့ လျှောက်သွားမည့်အစား သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ကာ မြေပြင်မှ အောက်သို့သာ ချလိုက်သည့် ပြင်းထန်မှုနည်းသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသော Rollover သည် လှည့်ပတ်မှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် ဘေးထွက်လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်ပြီး သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
• Weighted Rollover တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
• V-Sit သို့ Rollover သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ အပေါ်ကို လှည့်ကာ V-sit အနေအထားသို့ တက်လာကာ သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မှောက်သည်?

• "Double Leg Stretch" သည် Rollover တွင် core muscles များ အထူးသဖြင့် rollover တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Rollover ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။
• "ကတ်ကြေး" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rollover ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ထိတွေ့မှုနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းတို့ ပါဝင်သောကြောင့် Rollover အတွက် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။