Open Legs နှင့် Rocker

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Open Legs နှင့် Rocker

Open Legs with Rocker သည် ပင်မခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ဝမ်းဗိုက်ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောရိုးကို အားကောင်းလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Open Legs နှင့် Rocker

• နောက်သို့ အနည်းငယ် ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွကာ ကျယ်ပြန့်သော အခင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ သင့်ထိုင်နေသော အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အပြန်ပြန်အလှန်လှန် စတင်လှုပ်ယမ်းပါ။
• နောက်ပြန်လှုပ်လိုက်၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ရှေ့တိုးလာတဲ့အခါ၊ ခြေထောက်တွေ ပွင့်နေပြီး ကျောရိုးကို ရှည်နေအောင် သေချာအောင် အပြည့်နဲ့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့ကြောင်း သေချာစေရန် ဤလှုမှုအား 10 မှ 15 ကြိမ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Open Legs နှင့် Rocker

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို ရှည်လျားစေပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ကာ ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသောထောင့်တွင် ဖွင့်ထားသင့်သည်။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် သင့်ကျောကို ဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းငေါ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ပါ- ခြေထောက်များဖွင့်ထားသော Rocker သည် ထိန်းချုပ်ပြီးချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မြန်လွန်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရေအတွက်ထက် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ core ကို မှန်ကန်စွာ ထည့်သွင်းခြင်း မရှိပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို တစ်လျှောက်လုံး ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ ဗိုက်သားခလုတ်ကို မင်းဆီ တွန်းဆွဲတယ်။

Open Legs နှင့် Rocker ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Open Legs နှင့် Rocker?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Open Legs ဖြင့် Rocker လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပမာဏများစွာလိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Open Legs နှင့် Rocker?

• အဖွင့်ခြေထောက်များပါရှိသော Inclined Rocker သည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ညွတ်စောင်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Open Legs ရှိသော Weighted Rocker သည် သင့်လက်ထဲတွင် သေးငယ်သော အလေးများကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို နှစ်ခုလုံးအစား တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ကြိမ်ဖွင့်ပေးသည့် Single-Leg Rocker။
• Open Legs နှင့် Twist ပါရှိသော Rocker သည် ကျောက်တုံးတစ်ခုစီနှင့် တွဲဆက်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Open Legs နှင့် Rocker?

• "The Teaser" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rocker အား Open Legs ဖြင့် ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဟန်ချက်ညီရန် ခိုင်ခံ့သော core တစ်ခုလိုအပ်သောကြောင့်၊ Open Legs နှင့် Rocker အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်အတိုင်းဖြစ်သည်။
• "The Saw" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုး၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Rocker အား Open Legs ဖြင့် ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်ရေးအတွက် အရေးကြီးသော ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။