အာနိုး သတင်းစာ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အာနိုး သတင်းစာ
Arnold Press သည် ကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဘက်စုံသုံး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလှတရားတွေကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေဖို့၊ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကူညီပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အာနိုး သတင်းစာ
- နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်ကာ ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်အောင် လက်ဖဝါးများကို လှည့်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်ရန် နောက်တစ်ကြိမ်လှည့်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ပြန်ချပါ။
- ၎င်းသည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အာနိုး သတင်းစာ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Arnold Press သည် အလေးချိန်များကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သောပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပေါ့ပါးလွန်းသောအလေးများသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သောခုခံမှုမပေးနိုင်ပေ။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလေးများ လျှော့ထားစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ။
အာနိုး သတင်းစာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အာနိုး သတင်းစာ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Arnold Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် အထက်ကျောအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူ့ရဲ့ အထင်ကြီးလောက်စရာ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် တည်ဆောက်ရာမှာ ကူညီပေးခဲ့တဲ့ Arnold Schwarzenegger ကို အစွဲပြုပြီး နာမည်ပေးထားတာပါ။ ဤသည်မှာ Arnold Press ကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ 1. ကျောထောက်နောက်ခံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းလောက်ရှိ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားသင့်သည်။ 2. သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူသည့်တိုင်အောင် လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်ပါ။ 3. သင့်လက်မောင်းများကို သင့်အပေါ်တည့်တည့်တွင် လက်မောင်းအနေအထားအတိုင်း ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဆက်၍ မြှောက်ပါ။ 4. အပေါ်ဘက်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး သင်၏လက်ဖဝါးများကို သင့်ဆီသို့ လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို နဂိုအနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အာနိုး သတင်းစာ?
- Single-Arm Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးတစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထားပြီး အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Arnold Press- ဤပုံစံကွဲတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ပိုမိုလိုအပ်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Alternating Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်နလပိန်းတုံးများ ရုတ်သိမ်းခြင်းကြားတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အာနိုး သတင်းစာ?
- Lateral Raises- ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အာနိုးစာနယ်ဇင်းအား ဖြည့်သွင်းပေးသည့် ဒယ်လ်တိုး၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းအား အနောက်မှ မြှင့်တင်သည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် Arnold Press တွင်ပါ၀င်သော ကြွက်သားများ၊ ကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Arnold Press တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အာနိုး သတင်းစာ
- Arnold Dumbbell စာနယ်ဇင်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Shoulder Press ၊
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Schwarzenegger ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Press လုပ်နည်း
- Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အာနိုး သတင်းစာ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
