Dumbbell Standing Arnold Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Arnold Press
Dumbbell Standing Arnold Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်နိုင်မှုတို့အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Arnold Press
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်အထိ ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားရန် သင့်လက်များကို လှည့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပြန်လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်၏ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောနှင့် ဗိုက်သားကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
- တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Arnold Press
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အရှိန်အဟုန်- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် dumbbells ကိုထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည့် နလပိန်းတုံးများကို ဖိလှည့်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြောင်းပြန်ဆိုလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်များသည်။
Dumbbell Standing Arnold Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Arnold Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Arnold Press?
- Single Arm Arnold Press - နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်မယ့်အစား တစ်ချိန်တည်းမှာ လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ပုခုံးကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်ပါ။
- Arnold Press with Resistance Bands - နလပိန်းတုံးတွေသုံးမယ့်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းတွေကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မတူညီသော ခုခံမှု အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Incline Bench Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။ စောင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဖိသည့်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲသည်။
- Kettlebells နှင့် Arnold Press - နလပိန်းတုံးများအသုံးပြုမည့်အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုပါ။ kettlebells ၏ကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုသည်ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီးကြွက်သားများကိုကွဲပြားစွာချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Arnold Press?
- Overhead Dumbbell Tricep Extensions များသည် Arnold Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံ ရုတ်သိမ်းနိုင်စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Barbell Upright Rows သည် Arnold Press ကို ထိထိရောက်ရောက် နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Arnold Press
- Dumbbell Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အာနိုးစာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- မတ်တပ်ရပ် အာနိုး စာနယ်ဇင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Deltoid များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Press လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးကို နှိပ်ပုံမျိုးကွဲများ
- dumbbells ဖြင့် ထိရောက်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Arnold Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
