Lever Sead Shoulder Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Sead Shoulder Press ၊
Lever Seated Shoulder Press သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်း pectorals ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ထိန်းချုပ်ပြီး ဘေးကင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခေါင်းပေါ်တင်နိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Sead Shoulder Press ၊
- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုဖြင့် အထက်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ပြားနှင့် ပြားနေစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးမပြုမိစေရန် အမြဲသေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Sead Shoulder Press ၊
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- လက်ကိုင်များကို သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားထားပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို စတင်အနေအထားတွင် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ ဒါမှ သင် မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်ပြီး သင့်အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ မဖြစ်စေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သုံးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ အကြီးမားဆုံးတစ်ခု
Lever Sead Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Sead Shoulder Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးက ၎င်းတို့၏ ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်းသည် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Sead Shoulder Press ၊?
- Barbell Shoulder Press - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်ပခုံးမှ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်မှ ဖိပါ။
- စက်ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင်ထိုင်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဖိသည့်နေရာတွင် ပခုံးနှိပ်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သီးခြားစက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် Smith စက်၏အောက်ရှိ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ပခုံးအဆင့်မှ ခေါင်းပေါ်အထိ ဘားကို နှိပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Kettlebell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးအဆင့်မှ ခေါင်းပေါ်အထိ ထိုင်ပြီး kettlebell များကို နှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Sead Shoulder Press ၊?
- Barbell Upright Rows သည် ထိရောက်သော Lever Sead Shoulder Press အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ပခုံးနှင့် trapezius ကြွက်သားများ နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း၊ ဖိနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် triceps အပါအဝင် ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် Lever Seated Shoulder Press ကို ဖြည့်စွက်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Sead Shoulder Press ၊
- စက်ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပခုံးနှိပ်ပါ။
- Gym စက်ပစ္စည်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးချပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်နေသော ပခုံးကိုဖိ၍
- ပခုံးကိုဖိရန် Gym စက်
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး တွန်းလှန်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နှိုးစက်ဖြင့် ပခုံးကိုဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Sead Shoulder Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
