Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell Seated Shoulder Press သည် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို မြှင့်တင်လိုသောသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသာမက လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် အလားအလာအတွက်ပါ ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပြီး ကျောထောက်ရန် ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကျောရိုးထောက်ဖို့ ခုံတန်းလျားနဲ့ ဖိထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် နှစ်စက္ကန့်ခန့် အချိန်ယူ၍ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းတို့ကို နှိမ့်ချရန် နောက်ထပ် နှစ်စက္ကန့်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုတာ သေချာစေတယ်။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အေးမြစေရန် စတင်လုပ်ဆောင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အကွာအဝေးရှိ သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ကာ သင်နှိပ်လိုက်သည့်အတိုင်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Neutral Grip Dumbbell Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပခုံးညောင်းညာခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်များကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားလိုက်ပါ။
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Shoulder Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- တန်းမတ်တန်းများသည် ရှေ့ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Dumbbell Seated Shoulder Press နှင့် တွဲဖက်လိုက်သောအခါ ပိုမိုပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထောင်ချောက်များနှင့် ဒယ်လ်တိုဒိုက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Front Raises- ရှေ့မှမြှင့်ခြင်းသည် Dumbbell Seated Shoulder Press နှင့်ဆင်တူသော အရှေ့ဘက် deltoids များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဟန်ချက်ညီပြီး လုံးလုံးသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- "Dumbbell ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင် Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေခြင်း"
- "ပခုံးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Seated Shoulder Press နည်းပညာ"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Seated Shoulder Press လုပ်နည်း"
- "Dumbells ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးခိုင်ခံ့စေရန် Dumbbell ထိုင်ဖိ"
- "Dumbbell Seated Press ဖြင့် လေ့ကျင့်နေသော ပခုံးများ"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
