Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
Dumbbell Arnold Press သည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် upper pectorals အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားထိတွေ့မှုတွင် ၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မှုတို့အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- အပေါ်မှ ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသည့်တိုင်အောင် သင်၏လက်ဖဝါးများကို လှည့်လိုက်သည့်အခါ နပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်အပေါ်တည့်တည့်တွင် လက်မောင်းအနေအထားအတိုင်း ဖြန့်ထားသည်အထိ dumbbells များကို ဆက်လက်မြှောက်ထားပါ။
- ထိပ်ပိုင်းကျုံ့ထားသော အနေအထားတွင် ခဏရပ်ပြီးနောက်၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို သင့်ဆီသို့ လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို မူလအနေအထားသို့ လျှော့ချလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သော အလေးချိန်များကို လျင်မြန်စွာ မြှောက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်အား စိန်ခေါ်ရန် လုံလောက်သော လေးလံမှုဖြစ်သင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်းဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ dumbbells ဖြင့်စတင်ပါ။
Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
- Single Arm Arnold Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးနှင့် လက်တစ်ဖက်ကိုသာ အသုံးပြုနိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ရပ်နေသည့် Arnold Press- ဤဗားရှင်းတွင် သင်ရပ်နေချိန်တွင် Arnold Press ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဤဗားရှင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သည်။
- Incline Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ ညွတ်စောင်းတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Arnold Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများအစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
- Dumbbell Front Raises- Dumbbell Front သည် Arnold Press အား ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် Arnold Press သည် ပခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် ခွင့်ပြုပေးခြင်းဖြင့် Arnold Press အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Barbell Upright Rows - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arnold Press တွင်ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများဖြစ်သော အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoids တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပုခုံးတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Dumbbell စာနယ်ဇင်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Arnold Press
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Arnold Press လုပ်နည်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
