လီဗာစစ်သတင်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာစစ်သတင်း

Lever Military Press သည် triceps နှင့် အထက်နောက်ကျောကို အဓိကထား၍ ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Lever Military Press ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာစစ်သတင်း

• သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ရှူထုတ်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ဘားကိုအပေါ်သို့ တွန်းပါ။
• သင့်ပခုံးကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ချလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
• သင့်ဖောင်ပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာစစ်သတင်း

• **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လူတော်တော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ကျောကို ကွေးခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို ပြင်းထန်စွာ ဖိစီးစေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်သည် lifting အဆင့်ကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးသောကြောင့် လီဗာကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းထားရန် သေချာစေပါ။
• ** တံတောင်ဆစ်တွေကို သော့ခတ်မထားပါနဲ့။

လီဗာစစ်သတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာစစ်သတင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေး ထားပြီး ပြီးနောက် အအေးခံပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာစစ်သတင်း?

• Standing Lever Military Press သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လူသည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One-Arm Lever Military Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Behind-the-Neck Lever Military Press သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားကို နိမ့်ကျသွားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Incline Lever Military Press သည် ခုံတန်းလျားကို အစောင်းတစ်ခုတွင်ထားကာ အာရုံစိုက်မှုကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများပေါ်သို့ ပိုမိုရွေ့လျားစေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာစစ်သတင်း?

• Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်းထောင်ချောက်များနှင့် ဘေးတိုက်ဒယ်လ်တိုက်များ၊ Military Press ရှိ အလယ်တန်းရွေ့လျားနေသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Military Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Lever Military Press နှင့်ဆင်တူသော ဒိုက်ရွိုက်များနှင့် triceps တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။